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Entraînement sur tapis roulant 500 calories

Entraînement sur tapis roulant 500 calories


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Brûler 500 calories en un seul entraînement est un entraînement intense.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Un entraînement qui implique de brûler 500 calories va être à un niveau intermédiaire ou avancé. Si vous souhaitez brûler 500 calories en un seul entraînement à l'aide d'un tapis roulant, vous pouvez courir, faire des intervalles de sprint ou augmenter l'inclinaison de votre tapis de course. Il s’agit de faire travailler vos muscles et de faire battre votre cœur rapidement. Vous pouvez inclure la marche dans votre entraînement si vous êtes trop fatigué ou essoufflé, mais cela prolongera votre entraînement.

Entraînement par intervalles de haute intensité

Montez sur un tapis roulant et alternez entre une activité physique de 4 à 7 heures pendant trois minutes et une activité physique de 8 à 10 personnes pendant une minute. Faites-le pendant une heure, y compris un échauffement de cinq minutes et un refroidissement de cinq minutes. C'est le temps qu'il faudrait à une femme qui pèse 130 livres pour brûler 500 calories. Si vous utilisez un tapis roulant, mettez votre propre poids pour suivre vos calories. Certaines montres de sport et moniteurs de fréquence cardiaque enregistrent également les calories brûlées si vous courez dehors. Vous pouvez jouer avec le temps des intervalles. Faire des intervalles de haute intensité améliore les systèmes énergétiques aérobies et anaérobies, brûle les graisses et vous aide à brûler plus de calories en moins de temps. C'est généralement un exercice essentiel pour les programmes d'entraînement à la vitesse et bénéfique pour les coureurs d'endurance.

Course montante

Vous pouvez monter à un rythme régulier ou effectuer des intervalles de haute intensité pendant un parcours plat jusqu'à ce que vous brûliez 500 calories. Pour réduire l'ennui, mélangez vos routines d'entraînement en ajoutant des intervalles de sprint et des intervalles de colline. Certains tapis roulants ont un programme de «randonnée» qui crée votre entraînement en modifiant l’inclinaison pour vous à différents intervalles. La course en amont améliore votre puissance et votre vitesse d'accélération, qui sont particulièrement importantes pour les sprinters et les coureurs de courte distance. Vous aurez également des cuisses solides comme le roc.

Course d'endurance

Vous pouvez également courir à un rythme constant sans faire d'intervalle pour brûler 500 calories. Les coureurs plus lents - comme ceux qui parcourent 10 km - peuvent brûler 500 calories en 40 minutes pour une personne de 155 livres, et les coureurs rapides peuvent brûler le même nombre de calories parcourues à un rythme de 7 minutes seulement 28 minutes, selon la Harvard Medical School. Cet entraînement améliore votre capacité aérobique et votre endurance, ce qui est important pour les coureurs de fond et tous ceux qui cherchent à améliorer sa santé cardiovasculaire.

En marchant

Selon la faculté de médecine de Harvard, marcher rapidement à une allure de 13 minutes brûle 500 calories en une heure et 40 minutes pour une personne de 125 livres, une heure et 20 minutes pour une personne de 155 livres et une heure et huit minutes pour une personne. une personne de 185 livres. La marche rapide est un exercice d'aérobie modéré qui peut vous aider à perdre du poids, mais à moins que vous ne soyez très obèse ou obèse, cela prend beaucoup de temps dans votre emploi du temps pour obtenir des résultats rapides.



Commentaires:

  1. Nishakar

    Vous n'êtes pas correcte. Discutons. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  2. Cein

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Discutons-en.

  3. Meztigar

    Vous vous rendez compte, dans dit ...



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