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60 minutes sur le vélo elliptique Combien de minutes de jogging?

60 minutes sur le vélo elliptique Combien de minutes de jogging?


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L'elliptique réduit l'impact sur votre corps.

La machine elliptique imite les mouvements de jogging, sans impact. Cela peut en faire une option attrayante si vous vous remettez d'une blessure ou ressentez des douleurs causées par le jogging. Bien que le vélo elliptique soit plus facile pour votre corps, il fournit quand même un entraînement solide. Une routine elliptique de 60 minutes peut être équivalente à 60 minutes de jogging si elle est effectuée correctement.

Pointe

  • Utiliser un vélo elliptique pendant 60 minutes à une intensité modérée à vigoureuse peut brûler autant de calories que 60 minutes de jogging.

Surveillez votre intensité

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le jogging est un exercice aérobie d'intensité vigoureuse. Lorsque vous travaillez sur un vélo elliptique, vous pouvez travailler avec une intensité modérée ou vigoureuse. Une intensité modérée maintient votre rythme cardiaque entre 50 et 70% de votre maximum tandis qu'un exercice vigoureux ramènera votre rythme cardiaque entre 70 et 85%. Soixante minutes de travail elliptique d'intensité vigoureuse équivalent à 60 minutes de jogging, mais 60 minutes d'exercice elliptique d'intensité modérée équivalent à 30 minutes de jogging.

Sentir la brûlure

Selon une étude publiée dans le "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement", les calories brûlées par le vélo elliptique sont à peu près les mêmes que si elles avaient la même intensité perçue. L'étude a révélé que les participants brûlaient en moyenne 569 joules, soit 136 calories, en 15 minutes sur un tapis roulant et 636 joules, ou 152 calories, sur le vélo elliptique dans le même temps. En moyenne, cela représente environ 64 calories de plus brûlées en 60 minutes de jogging par rapport à un exercice elliptique. Selon les chercheurs, ce n'est pas une différence significative. Si vous utilisez l'appareil elliptique avec la même intensité perçue que celle que vous pratiquez pendant 60 minutes, vous pouvez vous attendre à ce que l'un ou l'autre exercice brûle à peu près le même nombre de calories.

Apprendre l'équivalent métabolique

De nombreuses machines elliptiques affichent votre valeur métabolique équivalente. Un MET représente votre consommation d'oxygène au repos. Si votre appareil elliptique affiche deux MET, vous utilisez deux fois l'oxygène que vous utilisez au repos. Vous pouvez comparer les MET de votre appareil elliptique au jogging, ce qui correspond à huit à 12 MET à une vitesse de 6 mph. Par exemple, si votre valeur MET est affichée sous la forme de quatre, vous utilisez alors 30 à 50% de l'oxygène que vous utiliseriez en faisant du jogging. Si votre valeur MET est comprise entre 8 et 12, vous utilisez le même niveau d'oxygène que le jogging.

Utilisez la prudence avec les blessures

Selon le site Web Competitor, un vélo elliptique est une alternative peu coûteuse à la course pour les athlètes blessés, mais vous devez faire attention à ne pas aggraver davantage votre blessure. Si vous utilisez l'appareil elliptique comme méthode d'entraînement croisé pour vous rétablir d'une blessure, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Si vous débutez dans le jogging ou les exercices elliptiques, vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer un programme.



Commentaires:

  1. Voodooshicage

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