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Les 7 meilleurs mouvements d'haltères pour la masse

Les 7 meilleurs mouvements d'haltères pour la masse


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La musculation avec des haltères est rentable en taille et en définition.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

La véritable valeur des haltères réside dans leur polyvalence. Les machines Smith à plaques chargées, les câbles et même les haltères sont limités dans l'amplitude de mouvement que vous pouvez obtenir avec un seul exercice. Les haltères vous permettent de parcourir rapidement les catégories de poids afin de maximiser votre entraînement. Vous pouvez obtenir une masse sérieuse avec certaines variations créatives d'haltères longues d'exercices traditionnels de renforcement de la force.

Constructeur de masse du bas du corps

Le soulevé de terre renforcera vos muscles fessiers sur le dos et les quadriceps des cuisses. Faire des haltères haltères est principalement destiné aux leveurs de niveau avancé qui souhaitent développer leur masse et leur force dans les jambes. Vous devez vous concentrer beaucoup plus sur le maintien d'une position de niveau avec les haltères. Tout en tenant les haltères dans chaque main, vous vous penchez au niveau des genoux et appuyez à nouveau sur le poids avec les jambes.

Squats pour la puissance des jambes

Faire des squats avec des haltères vous aide à voir des résultats visibles dans la partie inférieure de votre corps, car vous pouvez utiliser des poids de plus en plus lourds. Tenez deux haltères de poids lourd dans chaque main vers le côté. Avec vos paumes tournées vers l'intérieur et votre dos droit, pliez les genoux et accroupissez-vous vers le sol. Redressez à nouveau les jambes en étirant et en fléchissant les hanches et les genoux.

Hamstring Curl

Faire des ischio-jambiers avec des haltères est un excellent moyen de gonfler l'arrière de la cuisse. Vous commencez par relever de quelques degrés un banc d’entraînement standard. Allongez-vous sur le banc et saisissez un haltère léger à moyen entre les arches de vos pieds. Pliez les jambes lentement vers l'arrière, puis redressez-les lentement.

Marche longe

La marche avec haltères est l’un des meilleurs moyens de renforcer les quadriceps de votre cuisse. Avec cet exercice, la forme est la chose la plus importante à considérer. Une fente plus courte maintient la pression sur les quadriceps, tandis qu'une fente plus profonde ciblera également les muscles fessiers de votre dos. Vous pouvez redimensionner les poids aussi haut que vous le souhaitez, à condition que vous fonçiez vers l'avant avec un dos droit et des pas réguliers.

Presse de banc chronométré

Les presses à colonne d'haltères sont un excellent exercice de renforcement de la force, mais pour pousser votre entraînement de la poitrine au maximum, faites des séries chronométrées. L'exercice au banc de presse chronométré est conçu pour les poids légers. N'attrapez pas les haltères les plus lourds que vous puissiez soulever. Allongez-vous sur le dos avec un haltère dans chaque main. Pliez les bras à un angle d'environ 45 degrés et appuyez les poids sur votre poitrine. Faites trois séries de 30 secondes où vous effectuez une répétition par seconde.

Presse à bras simple

La presse à coude à un bras isolera vos muscles pectoraux et ajoutera de la masse au haut du corps. Avec cet exercice, vous vous allongez sur le dos sur un banc plat. Placez un haltère dans une main, pliez le coude et positionnez votre bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre tête. Appuyez sur le poids et sur votre poitrine. Au lieu de soulever les deux haltères en même temps, vous isolez chaque bras et chaque jeu alterné.

Ensemble de goutte mécanique

Les ensembles de gouttes mécaniques ont touché les trois sections du groupe de muscles pectoraux. Assurez-vous d’avoir un banc d’entraînement qui peut facilement passer d’une position inclinée à une position plate et finalement d’une position déclinée. Vous pouvez utiliser des haltères légers pour la durée de l'exercice ou échelonner les poids à chaque intervalle. Commencez par l’inclinaison et réalisez un ensemble de la presse à coude haltère inclinée. Ensuite, passez à un banc plat et effectuez un ensemble de la presse à banc d'haltères standard. Transformez le banc en position déclinée et terminez avec une série de presses pour haltères en déclin.

Ressources (3)



Commentaires:

  1. Shaddoc

    Non, je ne peux pas te le dire.

  2. Birj

    Je félicite, votre idée est utile

  3. Torr

    Between us, I found the answer to your question in google.com

  4. Tostig

    Déto a également lu



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