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Les femmes peuvent-elles s'entraîner avec Spartacus?

Les femmes peuvent-elles s'entraîner avec Spartacus?


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Sculptez votre corps avec l’entraînement Spartacus.

Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images

La séance d'entraînement Spartacus a été conçue pour la série originale "Spartacus" diffusée sur le réseau Starz. Partout au pays, les hommes ont utilisé cet entraînement pour développer leurs muscles et sculpter un physique maigre, mais de nombreuses femmes l'ont également utilisé. En fait, le programme a été créé par une femme, Rachel Cosgrove. Selon le magazine "Women's Health", 70% des clients de Cosgrove qui utilisent l'entraînement sont des femmes.

Un délabré

La séance d'entraînement Spartacus consiste en 10 exercices qui, ensemble, travaillent chaque partie de votre corps. Chaque exercice est effectué pendant une station de 60 secondes dans laquelle vous effectuez autant de répétitions que possible sans vous rompre. Accordez-vous 15 secondes entre les stations et deux minutes de repos après un tour des 10 exercices. Répétez le circuit deux fois de plus. La séance d'entraînement doit être effectuée trois fois par semaine.

L'original

La séance d'entraînement originale de Spartacus consiste en 10 exercices, qui ont tous été exécutés l'un après l'autre. Les exercices sont exécutés comme suit: le squat de coupe, l'alpiniste, le balancement d'haltères à un bras, le push-up en T, le saut fractionné, la rangée d'haltères, la fente et le toucher latéraux d'haltères, la rangée de positions de soulèvement, la presse d'haltères

La nouvelle séance d'entraînement Spartacus

Outre l'original, il existe également un nouvel entraînement Spartacus. Il ressemble au premier mais présente quelques différences. Le nouvel entraînement est également effectué trois jours par semaine. Plutôt que des circuits complets de 60 secondes, vous effectuez autant de répétitions que possible en 40 secondes, puis vous vous reposez pendant 20 secondes avant de passer au circuit suivant. Commencez avec Triple Set 1, en exécutant une série de chaque exercice. Reposez-vous pendant 60 secondes après avoir effectué tous les exercices du Triple Set 1, puis répétez-les une seconde fois. Répétez la séquence pour les ensembles triples 2 et 3. L'ensemble triple comprend la planche avec levée de jambe, hachage haltère et fente haltère. Triple Set 2 comprend l'haltérophile à jambe simple, jambe droite, la presse à pousser d'haltères et le squat à la coupe. Les haltères alternant des rangées, des renversements latéraux d'haltères et de toucher et les élévateurs à haltères d'haltères composent le Triple Set 3.

Avantages de l'entraînement

Si vous êtes prêt à regarder au-delà de ce nom intimidant, l'entraînement Spartacus peut vous aider à obtenir la meilleure forme que vous ayez jamais eue. L'entraînement comprend un entraînement en circuit de haute intensité qui non seulement renforce les muscles, mais aussi brûle les graisses. "Women's Health" note que ceux qui associent cardio-training et musculation brûlent plus de graisse que ceux qui sautent des poids. Donc, si vous êtes le genre de femme qui saute des poids de peur de grossir, essayez-les.



Commentaires:

  1. Jamin

    Que souhaitez-vous lui dire ?

  2. Zulumi

    Pour ma part, tu n'as pas raison. je suis assuré.

  3. Beowulf

    Le succès de tout site Web sur Internet réside dans son renouvellement quotidien. Dans votre cas, il est tout simplement nécessaire, seulement alors vous aurez des visiteurs réguliers. C'est la même chose que dans une voiture, vous devez constamment ajouter de l'essence au réservoir d'essence, puis la voiture sera en mouvement. J'écris ceci pour une raison, j'écris en tant que personne qui a également son propre site Web.

  4. Cleary

    Je considère que vous commettez une erreur. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  5. Hieu

    Certainement une excellente réponse



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