Aptitude

8 poses de yoga à faire absolument

8 poses de yoga à faire absolument


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pratiquer le yoga à l'extérieur vous aide à vous sentir connecté à la nature.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Profiter d'un cours de yoga en studio complet avec un instructeur et d'autres étudiants pour motiver peut sembler une impossibilité avec votre emploi du temps chargé - mais vous pouvez créer votre propre pratique avec huit poses de yoga incontournables. Un avantage d’une pratique individuelle est la capacité de réaliser vos poses quand et où vous vous trouvez pendant la journée. Même lorsque vous ne pouvez pas effectuer toutes les poses en une seule séance, effectuez les asanas en sessions de cinq minutes tout au long de la journée pour bénéficier des avantages d'un esprit plus calme, d'un corps plus fort et d'un esprit plus paisible.

Sukhasana

Presque tous les styles de yoga recommandent d'effectuer des backbends, au moins un virage en avant, un twist, un asansa assis et une pose finale au repos, selon YogaHolidays.net. Sukhasana est une simple posture assise en tailleur, qui peut être réalisée quelques instants avant d’autres poses pour vous centrer et vous préparer à une pratique plus longue, ou utilisée seule pour quelques minutes de méditation et calme pour concentrer votre esprit.

Chat et vache

Chat et vache posent un merveilleux réchauffement pour la colonne vertébrale. Ces deux poses travaillent de concert. Vous commencez sur les mains et les genoux en position de table, puis pliez votre colonne vertébrale de la pleine voûte à l’arrondi du dos. Quelques parties de chat et de vache relâcheront les tensions dans le bas du dos, qui se glissent souvent tout en restant assises au bureau toute la journée.

Uttanasana

Standing Forward Bend est une pose d'une simplicité trompeuse qui peut apporter un soulagement au bas du dos et une poussée d'énergie revitalisante rapide. Erich Schiffmann enseigne dans son livre «S'enfoncer dans le calme» qu'Uttanasana peut également être utilisé comme une pratique d'abandon. Lorsque vous penchez la tête et les bras vers le sol, laissez-vous détendre et adoucissez tout votre corps. Abandonnez tout effort dans la pose.

Adho Mukha Svanasana

Le chien orienté vers le bas, considéré comme une inversion, est un excellent stimulant lorsque vous êtes assis trop longtemps. Cette pose traditionnelle fait partie de la série Salutation au soleil et peut être utilisée comme pose de relaxation. Relevez le défi dans cette pose en rendant vos bras et vos jambes actifs et forts - et lorsque vous êtes prêt à vous reposer, pliez simplement vos genoux et abaissez-vous dans Balasana, ou Pose de l'enfant, jusqu'à ce que vous soyez prêt à retourner à Down Dog.

Bhujanghasana

Cobra est un virage en arrière qui est également effectué dans le cadre de Salutations au soleil. Comme avec tous les asanas, Cobra peut être pratiqué à différentes étapes en fonction de vos capacités et de votre flexibilité. Baby Cobra allonge la nuque, créant un espace dans les vertèbres supérieures et libérant les tensions des épaules.

Paschimottanasana

Sitting Forward Bend est la pose idéale pour Cobra. Depuis le personnel, posez-vous sur les hanches et tendez la main à travers vos bras vers les pieds. Reposez vos mains sur vos jambes ou maintenez vos pieds si vous êtes à l'aise. Yoga Basics conseille cette pose pour calmer le système nerveux et étirer tout le corps du dos.

Parsva Sukhasana

Simple Twist peut être effectué sur votre chaise, sur le sol ou même sur votre lit. Assis grand, relâchez vos épaules et soulevez légèrement votre poitrine vers le plafond. Placez votre main gauche à l'extérieur de la cuisse droite, tournez doucement et regardez par-dessus votre épaule. Tenez pour quelques respirations profondes et répétez du côté opposé. Les avantages des torsions comprennent le massage des organes internes, l'amélioration de la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

Savasana

La relaxation finale, ou posture du corps, est une chance pour votre corps, votre esprit et votre esprit de vivre l'expérience du yoga. Couché sur le dos, les yeux fermés, vous détendez lentement tout votre corps, vos pensées et vous vous reposez enfin dans une paix plus profonde en vous. "Yoga Journal" recommande de pratiquer cinq minutes de Savasana toutes les 30 minutes d'exercices de yoga.

Ressources (3)



Commentaires:

  1. Zule

    ne lis pas de livres...

  2. Averell

    Il n'y a aucun sens.

  3. Nicage

    Je peux beaucoup parler pour cette question.

  4. Pit

    Je considère que vous n'avez pas raison. je suis assuré. Je peux défendre la position. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  5. Daimmen

    Merci immense pour l'aide dans cette affaire, maintenant je n'admettrai pas une telle erreur.

  6. Shakaramar

    Oui, c'est sûr .....



Écrire un message