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9 mesures pour vaincre la graisse du ventre pour de bon

9 mesures pour vaincre la graisse du ventre pour de bon


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La région abdominale a tendance à stocker plus de graisse que d’autres parties du corps.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Avec le travail acharné et le dévouement, la graisse du ventre peut être battue pour de bon. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de réduire la graisse de l'estomac. Perdre du poids et tonifier votre corps nécessite des entraînements aérobies et anaérobies, ainsi qu'une alimentation saine. Bien qu'une bonne alimentation joue un rôle majeur dans le contrôle du nombre de calories que vous consommez, un exercice régulier aidera à brûler des calories supplémentaires pour un corps plus mince et plus tendu.

Step hop

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et placez vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit et descendez de votre jambe droite, amenant votre genou gauche au niveau de la hanche. Atterrissez avec vos pieds ensemble. Faites 16 répétitions en alternant les jambes.

Assis et presse

Couchez-vous face vers le haut, vos pieds cachés sous un objet solide - comme une marche ou un canapé - et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenir un haltère dans chaque main et étendre les bras droit. Effectuer un sit-up, puis appuyez sur les haltères au-dessus de vos épaules. Abaissez-vous lentement.

Planche de côté

Allongez-vous sur le côté droit, jambes empilées et coude plié, posés sur votre avant-bras. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol pour soutenir votre corps sur votre avant-bras. Tenez aussi longtemps que possible pendant 30 secondes. Répétez sur votre gauche.

Ligne d'haltères alternée

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main. Pliez vos hanches en abaissant votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Gardez les deux bras bas et votre dos naturellement cambré. Pliant votre coude droit, tirez l'haltère sur le côté de votre torse. Baissez le dos et répétez avec votre coude gauche. Faites six à huit représentants pour chaque côté.

Portée de fente

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les bras baissés. Avancez avec la jambe droite et fendez-vous en pliant le genou à un angle de 90 degrés. Atteignez vos bras vers le sol. Repoussez-vous debout et levez les bras au-dessus de vous. Faites huit représentants pour chaque jambe.

Kettlebell Figure 8

Tenez-vous debout avec vos pieds à deux largeurs d'épaules et accroupissez-vous avec une kettlebell dans la main gauche. Faites pivoter la cloche autour de votre hanche gauche et sous votre jambe gauche en la passant à votre main droite. Continuez à balancer la cloche autour de votre hanche droite, sous votre jambe droite et vers votre main gauche. Passez continuellement le kettlebell autour de votre corps en huit pour huit à dix représentants.

Walkout de Pushup

Descendez sur le sol en position de soulèvement avec vos deux mains plus larges que vos épaules. Promenez vos mains aussi loin que vous le pouvez, puis rentrez-les. Faites 10 à 12 répétitions.

Alpiniste

Mettez-vous au sol dans une position de soulèvement avec tout votre corps en ligne droite. En gardant le dos droit, soulevez le genou droit vers la poitrine. Tenez et ramenez votre jambe en position de push-up. Répétez avec votre jambe gauche, complétant un représentant. Faites 10 répétitions.

Squat Jump

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les mains sur les côtés. Squat avec vos genoux derrière vos orteils. Sauter et lever les deux bras bien droit. Atterrissez dans un squat avec vos bras levés. Abaisser les bras et répéter 12 fois.

Recommandations

Ne forcez jamais un exercice si vous ressentez une douleur. Arrêtez-vous et donnez à votre corps un à deux jours de congé pour guérir. Pour vaincre la graisse de votre ventre, vous devez inclure des exercices d'aérobic dans votre routine d'entraînement. Faites du cardio trois à quatre fois par semaine, les jours non consécutifs, pendant 30 minutes par jour. Manger sainement aidera également à maigrir votre graisse abdominale. Une alimentation saine comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes, des acides gras monoinsaturés - présents dans les huiles végétales, des avocats, des noix et des graines, des acides gras polyinsaturés - présents dans les poissons gras, des protéines et du calcium.


Voir la vidéo: 12 Façons de se Débarrasser Des Ballonnements Sans Faire D'exercice (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Athelward

    Il y a le site Web pour le sujet qui vous intéresse.

  2. Oro

    Je pense que vous admettez l'erreur. Je peux le prouver.

  3. Antonio

    oh .. plus un magicien)))



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