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La séance d'entraînement Ab Circuit pour les débutants

La séance d'entraînement Ab Circuit pour les débutants


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Pour obtenir une section médiane tonique, vous avez besoin d'un entraînement qui brûle les graisses et renforce les muscles.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Les séances d'entraînement en circuit peuvent être effectuées avec peu ou pas d'équipement et conviennent parfaitement à ceux qui n'ont pas beaucoup de temps libre pour faire de l'exercice. En effectuant une séance d'entraînement abdominale dos à dos avec peu de repos entre les deux, vous brûlerez de la graisse tout en développant vos muscles abdominaux - deux ingrédients essentiels d'un pack de six. Les débutants voient généralement les résultats rapidement, ce qui est une motivation pour s'y tenir. Complétez cette séance d'entraînement ab pour les débutants deux à trois fois par semaine pendant des jours non consécutifs, en alternance avec vos séances d'entraînement cardio pour des résultats optimaux.

Circuit Comment

Pour cette séance d’entraînement en circuit ab, vous effectuerez les cinq exercices sans pause entre les séries. Faites une pause d'une minute et répétez tous les exercices une seconde fois. Continuez ce modèle pendant au moins 15 minutes en tant que débutant. Selon Shape, plus votre entraînement en circuit est court, plus il devrait être intense. Donc, donnez à l'entraînement tout ce que vous avez pendant 15 minutes. Essayez de faire cet entraînement de 30 minutes après quelques semaines de régularité. Assurez-vous de rester complètement hydraté avant, pendant et après cette séance d'entraînement. Buvez au moins 8 à 12 oz. de l'eau au moins une heure avant la séance d'entraînement. Buvez encore 8 à 12 oz. après l'entraînement.

Commencez avec des planches

Si vous avez travaillé pendant un certain temps, vous avez probablement essayé une planche, ou tout au moins entendu parler d’elles. Les planches sont un exercice de base populaire, car elles renforcent l’ensemble de votre cœur avec une brûlure que vous pouvez sentir rapidement. Commencez avec une planche de base avec un bras droit en entrant en position de montage, les mains directement sous les épaules et les orteils au sol. Maintenez cette pose pendant 20 secondes pour terminer l'exercice. À partir de là, déplacez-vous sur les planches latérales en levant un bras et en faisant pivoter votre corps afin que votre nombril soit face au mur. Empilez vos jambes les unes sur les autres. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Changer de côté avec le bras opposé en l'air et la jambe opposée en haut. Maintenez la position pendant 10 secondes.

Bear Crawls

Les crawlings ciblent vos abdominaux inférieurs avec l’avantage supplémentaire de continuer à vous brûler les planches. Mettez-vous à quatre pattes, resserrez vos abdominaux tout en soulevant vos hanches. Vos genoux doivent être légèrement sur le sol. Faites un pas en avant avec votre main droite et votre pied droit. Ensuite, avancez avec votre main gauche et votre pied gauche. En gardant vos abdominaux tendus, continuez à "ramper" de cette façon pendant 45 secondes. Si vous manquez d'espace, effectuez une analyse arrière.

Crunches à une jambe

Le resserrement de la pression sur une jambe affectera vos abdominaux de la même manière que les craquements traditionnels. Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues et la jambe gauche croisée sur la droite. Tenez le haut de votre corps sur vos coudes. Soulevez la jambe gauche tout en soulevant le haut du corps en étendant les bras. Répétez l'opération pour 10 représentants et changez de jambe. Complétez 10 autres répétitions en soulevant votre jambe droite.

Crunch Side Weighted

Des craquements pondérés sur un côté cibleront vos obliques - les muscles abdominaux de vos côtés. Prenez un haltère léger - deux à cinq livres pour commencer. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. En tenant l'haltère à deux mains près de votre épaule droite, courbez le haut de votre corps et faites-le tourner vers la gauche. Abaissez lentement votre torse sur le sol pour terminer une répétition. Faites 10 répétitions avant de déplacer le poids sur votre épaule gauche pour changer de côté.



Commentaires:

  1. Jackson

    En tant qu'expert, je peux vous aider. Ensemble, nous pouvons trouver la décision.

  2. Manneville

    Dans ce quelque chose est aussi je pense, qu'est-ce que c'est une excellente idée.

  3. Doucage

    Des informations plutôt amusantes



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