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Encercler un kettlebell

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Les cercles Kettlebell travaillent le noyau et aident la mobilité.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La plupart des exercices de musculation sont effectués dans le plan sagittal; c'est-à-dire qu'ils impliquent un mouvement en avant ou en arrière. Cela est particulièrement vrai des machines à résistance et de nombreux mouvements de poids libres. Bien que les exercices sur plan sagittal fournissent un moyen efficace de travailler vos muscles, les mouvements de la vie réelle sont rarement aussi linéaires et se produisent souvent dans les plans dits transversal et frontal. Encercler une kettlebell est un moyen efficace d’obtenir un entraînement en avion non sagittal et d’améliorer votre forme physique pour le sport et d’autres activités non linéaires physiquement exigeantes.

Avantages de faire le tour d'une Kettlebell

Encercler une kettlebell renforce votre noyau tout en améliorant votre mobilité et votre équilibre. Noyau est le terme collectif utilisé pour décrire les muscles de votre abdomen, en particulier les muscles obliques, droit de l'abdomen, transverse de l'abdomen et érecteur, tandis que la mobilité est l'amplitude de mouvement disponible au niveau d'une articulation. L'équilibre décrit votre capacité à garder votre centre de masse au-dessus de votre base de soutien.

Parce que les exercices circulaires sont effectués en position debout et impliquent vos bras et vos jambes, s'ils sont exécutés avec des poids lourds ou pour des répétitions élevées, ils augmenteront également votre rythme cardiaque et respiratoire. Les exercices circulaires peuvent, lorsqu'ils sont effectués avec des poids légers, être intégrés à votre échauffement spécifique à kettlebell ou à un entraînement de base dédié.

Si vous êtes sédentaire depuis trois mois ou plus, si vous êtes actuellement en surpoids ou êtes atteint d'un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.

Pass autour du corps

Le laissez-passer autour du corps nécessite une seule kettlebell. Cet exercice de bonne taille est efficace et facile à apprendre. Sa simplicité en fait un exercice idéal à utiliser comme échauffement avant de passer à des exercices plus exigeants en kettlebell.

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et en tenant le kettlebell dans une main par la poignée supérieure. Faites pivoter le kettlebell sur le devant de votre corps et saisissez-le avec votre main opposée. Ensuite, et sans faire de pause, balancez-le derrière votre dos tout en atteignant simultanément votre bras opposé derrière vous. Attrapez la cloche et ramenez-la devant vous. Ceci constitue une répétition. Continuez à entourer le poids autour de votre taille pendant 10 à 20 répétitions.

À la fin, effectuez le même nombre de répétitions dans la direction opposée. Essayez de rendre les cercles aussi lisses que possible et, à mesure que vous devenez plus compétent, un peu plus vite.

Kettlebell Halos

Les halos de Kettlebell sont un exercice efficace de mobilité des épaules qui mobilise également votre colonne vertébrale en douceur et engage votre cœur. Parce que cet exercice impliquait de contourner un poids autour de votre tête, utilisez un poids léger au début et allez lentement; vous ne voulez pas vous cogner la tête. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez votre kettlebell par les poignées latérales avec le bas vers le haut et à la hauteur de la poitrine. Soulevez le kettlebell sur le côté de votre tête, déplacez-le derrière votre tête, sur le côté opposé, puis de nouveau à l'avant. Le kettlebell devrait naturellement passer dans une position de bas en bas lorsque vous le déplacez. Tournez immédiatement votre tête dans la direction opposée. Continuez à tourner la tête dans des directions alternées jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 répétitions dans chaque sens.

Kettlebell Figure Huit

Cet exercice implique non pas un cercle mais deux et est appelé le chiffre huit de kettlebell. La figure huit renforce vos jambes, vos fessiers et votre bas du dos ainsi que votre cœur, développe la force de préhension et la coordination, et mobilise vos épaules et vos bras. Tenez votre kettlebell dans une main et tenez vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et articulez vos hanches vers l'avant tout en gardant le dos légèrement arqué. Balancer le poids entre vos genoux tout en tendant le dos pour le saisir avec votre main libre. Faites-le pivoter autour de votre jambe et vers le centre. Lorsque la cloche passe entre vos jambes pour la deuxième fois, attrapez-la avec la main opposée et prenez le poids derrière votre jambe. Continuez ce chiffre huit jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 20 répétitions. Ne laissez pas le bas de votre dos se arrondir, cela pourrait vous blesser.



Commentaires:

  1. Lyam

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Discutons-en. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  2. Brami

    Je considère que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  3. Zani

    Ce qui est nécessaire, je participerai.



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