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Qu'est-ce que la roue à galets fonctionne?

Qu'est-ce que la roue à galets fonctionne?


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La roue d'ab rouleau fonctionne les abdominaux et d'autres groupes musculaires.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Le rouleau ab est un appareil d’exercice qui comporte une roue avec des poignées qui dépassent du centre. Il est utilisé pour effectuer l'exercice de déploiement d'ab, qui a été présenté comme un exercice qui développe vos abdominaux et vos obliques. Bien que vos abdominaux et vos obliques soient recrutés pendant le déploiement des abdominaux, vous serez peut-être surpris de découvrir qu'ils ne sont pas les muscles primaires travaillés.

Pointe

  • Bien qu'il soit évident que la roue à rouleau abdominale cible votre abdomen, cet outil d'exercice renforce également les fléchisseurs de la hanche et les bras.

Le rouler

Vous effectuez l'exercice de déploiement ab en vous mettant à genoux avec le rouleau ab sur le sol devant vous. Saisissez chacune des poignées de sorte que vos paumes soient face au sol. Gardez les bras tendus pendant que vous éloignez le volant jusqu'à ce que vos hanches et vos bras soient complètement étendus. sinon, allez aussi loin que possible. Ramenez la roue aux genoux en tirant les bras et en fléchissant les hanches afin de vous mettre à genoux.

Incluez vos hanches

À l'avant de vos hanches se trouve une collection de muscles appelée fléchisseurs de hanche. Ils sont responsables de la flexion de vos articulations de la hanche, ce qui signifie qu’ils vous penchent en avant à la taille pour vous protéger. Le muscle majeur des fléchisseurs de la hanche est le psoas-psoas, c'est-à-dire le muscle qui supporte la majeure partie du travail pendant le déploiement abdominal. Lorsque vous éloignez le rouleau abdominal de votre abdomen, votre diapo-opsoïde s'efforce de contrôler l'extension de vos hanches afin que vous ne vous effondriez pas simplement sur le sol. Le tenseur du fascia lata, sartorius et pectineus, qui sont les autres muscles fléchisseurs de la hanche, contribuent également à ce mouvement, de même que certains autres muscles.

Considérez l'Abs

Le grand droit de l'abdomen, qui est un muscle abdominal majeur, et les obliques sont recrutés lors de l'exercice de déploiement ab, mais ils agissent comme des stabilisateurs au lieu de contrôler le mouvement de la roue ab. Selon ExRx.net, lorsque vous abaissez la roue abdominale loin de vous, vos abdominaux et obliques se contractent isométriquement pour empêcher votre colonne vertébrale d'hyperextendre. Pendant une contraction isométrique, ils travaillent pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position statique contre la résistance.

N'oubliez pas les bras

Le déploiement des abdominaux ne fonctionne pas uniquement au niveau des hanches et du tronc, il faut également recruter des muscles dans le haut du corps pour pouvoir faire rouler la roue. Votre grand dorsal, qui est le plus gros muscle de votre dos, travaille avec vos épaules et votre poitrine pour repousser la roue abdominale loin de vous, puis rentrez-la lorsque vous revenez à la position agenouillée.



Commentaires:

  1. Niguel

    C'est d'accord, c'est une excellente variante

  2. Herald

    Quelle belle réponse

  3. Chan

    Désolé de vous interrompre.

  4. Yoskolo

    Aha, il me semblait aussi.



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