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La machine Ab Torso de la salle de sport fonctionne-t-elle?

La machine Ab Torso de la salle de sport fonctionne-t-elle?


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Les machines Crunch peuvent aider à tonifier vos abdominaux.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La formation de base implique plus que de simples craquements et redressements assis. Pour un entraînement efficace, il est important d’entraîner vos abdominaux sous tous les angles. La plupart des exercices abdominaux engagent le rectus abdominis mais ont un impact négligeable sur les obliques externe et interne. La machine abdominale cible ces deux groupes musculaires et améliore la force de base. Parfois, ses risques dépassent les avantages, cependant. Les maux de dos et les blessures sont des préoccupations communes chez ceux qui utilisent cette pièce d'équipement de gymnastique.

Les avantages de la rotation du torse

Un noyau fort peut améliorer votre performance physique ainsi que votre stabilité et votre équilibre. La plupart des séances d'entraînement engagent ces muscles dans une certaine mesure. Par exemple, lorsque vous effectuez des soulevés de terre ou des squats, votre noyau vous aide à générer de la force. Les activités quotidiennes, telles que marcher, courir, monter les escaliers et se pencher, dépendent de vos muscles abdominaux.

Rectus abdominis, transversus abdominis, obliques internes et obliques externes sont les quatre principaux groupes musculaires de votre noyau. Ils recouvrent les organes internes, stabilisent le tronc et créent une base solide pour toutes les activités. Travailler vos obliques est tout aussi important que d’entraîner votre grand droit abdominal - le soi-disant «six-pack».

Les machines abdominales engagent les obliques internes et externes. Les crunches et les sit-ups, en comparaison, ciblent principalement les grands abdominaux. En faisant pivoter votre torse, vous développerez des obliques plus fortes et obtiendrez un entraînement de base plus équilibré. Cela améliorera votre amplitude de mouvement et votre condition physique globale.

Contrairement à la croyance populaire, l’entraînement des obliques n’augmente pas le tour de taille si vous n’utilisez pas beaucoup de poids. Au fil du temps, ces muscles se renforceront et donneront à vos abdominaux une apparence plus ferme.

La rotation du torse peut également aider à réaligner la colonne vertébrale et à rétablir un mouvement correct des muscles du dos. Le problème est que vos muscles du bas du dos sont conçus pour résister à la torsion, de sorte qu'ils peuvent être facilement blessés lors de cet exercice sur une machine.

Riques potentiels

Même si les machines abdominales vous permettent d'isoler les obliques par un mouvement stabilisé, leurs risques ne doivent pas être négligés. Cet équipement va à l’encontre de la règle numéro un sur la plupart des appareils de gymnastique: garder le dos à plat contre le banc. En conséquence, il met le stress sur votre colonne vertébrale. De plus, il provoque une flexion anormale de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos. Dans le pire des cas, cet exercice pourrait endommager vos disques.

Un autre problème avec la machine abdominale est qu’elle ne parvient pas à engager vos muscles stabilisateurs profonds. N'oubliez pas que votre noyau est multicouche. Négliger les muscles abdominaux profonds peut affecter la stabilisation du noyau.

En outre, de nombreux amateurs de gymnastique utilisent cette machine à des fins inappropriées. Qu'on le veuille ou non, vous ne pouvez pas réduire les matières grasses. Les exercices de rotation du torse ont peu ou pas d’impact sur les niveaux de graisse corporelle.

Comment travailler vos obliques

La machine abdominale peut aider à renforcer vos obliques, mais de meilleures options sont disponibles. Selon l'American Council on Exercise, un bon moyen d'engager ces muscles consiste à ajouter un mouvement de torsion au resserrement traditionnel. Pour la solidité de base, les experts recommandent le déploiement des roues ab, des redressements de bancs, des flexions de bicyclettes et des balles de stabilité.

Une étude menée par le département de physiothérapie de l'Université de Corée à Séoul a révélé qu'une formation de base unilatérale, telle que des exercices de rotation, peut améliorer la stabilité du tronc. Quelques exemples incluent la torsion russe, le jackknife latéral, les crunchs obliques et les torsions assis. Une autre option est la presse Pallof, un exercice sur câble qui aide à développer la force de base tout en sculptant vos obliques.

À la fin de la journée, c'est à vous de choisir ou non d'utiliser la machine à rotation ab. Pesez le pour et le contre - et rappelez-vous qu'il existe des exercices plus sûrs et plus efficaces.


Voir la vidéo: Techno Gym Rotary Torso Demonstration (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Enea

    dyaya .... vieux temka, mais il n'y a pas de mi ^^ même si vous ne regardez pas les photos))) pas de fsё ^ _ ^

  2. Wolfgang

    A mon avis, tu fais une erreur. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un e-mail en MP.

  3. Macnab

    Je trouve que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Nous en discuterons. Écrivez dans PM, nous communiquerons.

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    Volontiers j'accepte. Le thème est intéressant, je participerai à la discussion. Ensemble nous pouvons arriver à la bonne réponse. je suis assuré.

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    L'idée est bonne, je suis d'accord avec toi.

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    Oui pensée abstraite

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