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Comment créer un régime 5000 calories

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Manger 5 000 calories par jour nécessite une planification minutieuse.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

La construction musculaire nécessite du carburant. Mais tout comme vous ne voudriez pas essayer de faire voler un jet avec des réservoirs remplis de liquide plus léger, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre corps fonctionne à son maximum avec des calories vides. Garder une trace du nombre de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez est un bon point de départ, mais il est bien plus important de développer votre plan de repas de 5 000 calories par rapport à une alimentation solide. Plus chacune de ces calories contient de la nutrition, plus votre corps fonctionnera efficacement.

Choisissez des protéines parfaites

Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui peuvent être décomposés et reconstitués de la même manière que les blocs de construction imbriqués que tous les parents franchissent dans le noir. Les protéines d'origine animale contiennent la totalité des acides aminés, alors qu'il peut être nécessaire de combiner des sources d'origine végétale. Selon l'expert en conditionnement physique Sean Nalawanyj, vous devez utiliser des protéines de la plus haute qualité que vous puissiez obtenir. Cela signifie des viandes maigres telles que le steak, la volaille et le poisson plutôt que des cheeseburgers ou des charcuteries trop transformées. Les œufs sont une protéine pratiquement parfaite, et si vous mangez plus de blancs d'œufs que de jaunes, vous pouvez créer de délicieux repas qui vous aideront à atteindre votre nombre de calories sans trop en consommer. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs en matière de protéines en vous chargeant de riz et de haricots et en ajoutant un supplément de protéines en poudre si nécessaire.

Considérez attentivement les glucides

Les glucides ne sont pas votre ennemi. Mais, selon Julian Shapiro, écrivain et culturiste du secteur du conditionnement physique, les aliments à indice glycémique élevé, tels que la farine raffinée et le sucre blanc, n'offrent aucun avantage lorsque vous essayez de prendre du poids santé. Ils contribuent également à l'inflammation et au gain de graisse. Choisissez des grains entiers tels que le riz brun, le gruau et le quinoa. Faites le plein de légumes, en particulier ceux qui contiennent des protéines ainsi que des glucides. Choisissez des patates douces plutôt que des blanches et évitez les croustilles et les craquelins.

Focus sur les graisses saines

Les graisses sont nécessaires au traitement de certaines vitamines, telles que la vitamine A. Vous en avez également besoin pour garder votre peau souple. Les matières grasses sont denses en calories, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif quotidien tant que vous n'en faites pas trop. Comme pour les protéines et les glucides, le type de graisse que vous prenez est important. Selon la faculté de médecine de Harvard, les meilleurs gras pour vous sont les gras monoinsaturés et polyinsaturés. Les graisses saturées sont moins saines, et celles que vous devez vraiment éviter sont les graisses trans.

On trouve des acides gras monoinsaturés sains dans les avocats, l'huile de canola, la plupart des noix, l'huile d'olive, l'huile d'arachide, l'huile de carthame et l'huile de tournesol. Les acides gras polyinsaturés comprennent les acides gras essentiels présents dans l'huile de canola, les graines de lin, le maquereau, le saumon, les sardines, l'huile de soja non hydrogénée et les noix. Les deux types aident non seulement à fournir de l'énergie sous forme de calories, mais contiennent de puissants antioxydants qui annulent les effets des radicaux libres dans votre circulation sanguine. Les radicaux libres s'apparentent à la rouille cellulaire et peuvent contribuer à certains types de cancers, ainsi qu'aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux signes visibles du vieillissement. Les graisses saturées sont celles qui restent solides à la température ambiante, telles que celles trouvées dans les produits d'origine animale. Ceux-ci devraient être limités. Les gras trans sont utilisés pour stabiliser les produits de boulangerie, les biscuits, les craquelins et autres aliments transformés. Les gras trans augmentent les niveaux de lipoprotéines de faible densité dans le sang, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à certains types de cancers.

Trucs et astuces

Consommer 5 000 calories par jour nécessite un peu de planification et vous devrez peut-être faire des essais pour déterminer le plan de repas qui vous convient. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de manger trois gros repas par jour et peut-être un ou deux petits en-cas, tandis que d'autres ne peuvent pas manger autant en une seule séance et trouvent qu'il est plus facile de manger six petits repas tout au long de la journée. Faites ce qui vous convient le mieux, mais mangez un peu plus les jours d’entraînement intensif. Assurez-vous de dormir au moins sept heures chaque nuit et de rester hydraté.



Commentaires:

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