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Ab séances d'entraînement qui ne tendre votre dos

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Exercez vos abdos sans mal de dos.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Si vous craignez les crunches et les situps en raison de la pression exercée sur votre dos, il existe des alternatives sans contrainte pour une section médiane sculptée. L’arrondi de la colonne vertébrale est souvent le facteur déclenchant de la contrainte au dos, mais ces exercices permettent à la colonne vertébrale de rester droite pendant tout l’exercice. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez déjà subi une lésion ou une affection de la moelle épinière.

Debout pour de grands abdominaux

Ceci est un exercice simple qui travaille vos muscles abdominaux sans forcer votre cou et votre dos. Commencez par vous tenir debout, vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre et vos genoux légèrement pliés. Contractez vos muscles abdominaux et tirez vos épaules en arrière pour aider à soutenir votre colonne vertébrale. En utilisant des mouvements lents et contrôlés, soulevez votre jambe droite à environ 5 pouces du sol et maintenez cette position pendant 15 secondes, puis changez de jambe. Effectuez l'exercice près d'un mur au cas où vous perdriez votre équilibre. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en levant la jambe plus haut du sol.

Mars pour les abdominaux serrés

Commencez cet exercice en vous allongeant à plat sur le dos tout en gardant votre cou neutre avec votre colonne vertébrale et en plaçant une serviette roulée sous le creux de votre dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol de façon à ce que vos talons soient à environ 6 pouces de vos fesses. En gardant le dos droit, contractez les muscles abdominaux en soulevant lentement le pied gauche du sol jusqu'à ce que la cuisse soit verticale avec le sol et que les mollets soient parallèles au sol. Gardez vos muscles abdominaux contractés pendant que vous maintenez cette position pendant 10 secondes, puis replacez votre pied lentement sur le sol et effectuez les mêmes étapes avec la jambe opposée. Répétez trois fois sur chaque jambe.

Sucer dedans

Le vide abdominal est le plus simple de tous les exercices abdominaux et peut être effectué en voiture, au lit, au comptoir du magasin ou sous la douche. Pour effectuer cet exercice, gardez votre colonne vertébrale droite et tirez vos épaules en arrière et en bas. Inspirez profondément en aspirant votre estomac en déplaçant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez en gardant votre ventre aspiré, puis prenez une autre respiration profonde en essayant de rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale. Gardez vos muscles abdominaux contractés pendant que vous respirez normalement et maintenez cette position jusqu'à ce que vos abdominaux se sentent fatigués.

Inclinez le bassin

Les inclinaisons pelviennes se concentrent sur le resserrement des muscles abdominaux inférieurs. Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et le bas du dos vers le sol. Le bas de votre dos doit appuyer au sol sans aide des fesses ou des muscles des jambes. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez l'opération pendant 10 répétitions.



Commentaires:

  1. Sorrell

    Merveilleusement, très bonne pièce

  2. Brooke

    Absolument avec vous, il est d'accord. Dans ce quelque chose est aussi pour moi, il me semble que c'est une très bonne idée. Complètement avec vous, je suis d'accord.

  3. Anibal

    À mon avis, ils ont tort. Je suis capable de le prouver. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  4. Innis

    ours ... je voudrais ça :)))

  5. Isam

    Je l'aime beaucoup!

  6. Bashiri

    Les accessoires de théâtre s'avèrent ce qu'il



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