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Machine abdominale de crunch pour aplatir les abdominaux au gymnase

Machine abdominale de crunch pour aplatir les abdominaux au gymnase


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La machine à sous abdominale est juste une pièce pour obtenir des abdominaux plats.

Images Comstock / Comstock / Getty Images

Les gymnases et les centres de remise en forme offrent souvent une machine à sous abdominale qui vous permet de travailler vos abdominaux assis. Travailler sur la machine développera efficacement la force et le tonus de vos abdominaux. Cependant, si vous cherchez à aplatir vos abdominaux et votre ventre, vous devez faire plus que simplement utiliser la machine à crunch abdominale.

Essayez la machine abdominale crunch

Selon Bodybuilding.com, la machine à crunch abdominale cible vos abdominaux. La machine vous met en position assise. Accrochez vos tibias sous les jambières, puis attrapez les poignées derrière chacune de vos épaules. Placez vos coudes contre les coussinets de bras. Poussez vos coudes dans les coussinets pour vous pencher en avant à la taille tout en levant vos jambes vers votre poitrine. Les mouvements doivent être lents et contrôlés. Contrôlez votre torse et vos jambes à la position de départ. Évitez les secousses pour soulever un poids lourd ou effectuer des répétitions supplémentaires. Bodybuilding.com ajoute qu'il est important de choisir un poids que vous pouvez facilement contrôler.

Tonifiez vos abdominaux sur la machine à crunch

Intégrez la machine de resserrement abdominal dans un entraînement de musculation abdominal effectué trois jours par semaine. Pour tonifier vos abdominaux, votre entraînement devra surcharger vos muscles abdominaux, ce qui signifie que vous devrez leur accorder un jour de congé entre chaque entraînement pour guérir. Terminez chaque exercice pour deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.

Ajoutez du cardio pour aplatir vos abdominaux

Si vous souhaitez aplatir vos abdominaux, il est probable que vous ayez un excès de graisse dans l'estomac. Par conséquent, en plus d’être compatibles avec vos séances d’entraînement pour abdominaux sur la machine à crunch, vous devez également faire des efforts supplémentaires pour réduire votre masse grasse corporelle. La machine de resserrement abdominal fait travailler les muscles de votre estomac, mais elle n’a pas d’impact sur votre tissu adipeux. Un programme complet pour aplatir votre estomac devrait comprendre une alimentation saine, de fréquents exercices de brûlage de calories et des exercices de musculation abdominale pouvant inclure la machine à crunch abdominal. Si vous tonifiez vos abdominaux à l'aide d'une machine à sous abdominale tout en conservant un excès de graisse, le tonus que vous avez développé sera couvert.

Créer un déficit

Manger sainement et participer à des exercices de brûlage de calories sont importants pour la perte de graisse, car ensemble, ils créent un déficit calorique dans votre corps. Cela signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez et que vous forcez ainsi votre corps à éliminer les excès de graisse que vous avez stockés. Chaque fois que vous créez un déficit de 3 500 calories, vous perdez une livre de graisse. La graisse que vous perdez ne viendra pas nécessairement de votre estomac, car votre corps décidera de l'endroit où il en prendra, mais au fur et à mesure que votre taux de graisse corporelle diminue, vous remarquerez des améliorations au niveau de vos abdominaux et de votre estomac.


Voir la vidéo: Exercice complet abdos dos périnée : le pont (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Correy

    La réponse parfaite

  2. Linly

    Bravo, ta phrase est juste géniale

  3. Gothfraidh

    oui tu as du talent

  4. Doshakar

    Désolé de ne pas pouvoir participer à la discussion pour le moment - il n'y a pas de temps libre. Mais je serai libre - j'écrirai certainement ce que je pense sur cette question.

  5. Natilar

    Cela ne me convient pas.

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