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Les meilleurs exercices abdominaux pour au-dessous du nombril

Les meilleurs exercices abdominaux pour au-dessous du nombril


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Des exercices abdominaux ciblés peuvent tonifier cette zone située sous votre nombril.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

La zone située sous le nombril, également appelée bas des abdominaux, est un problème fréquent pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes. Bien que divers exercices abdominaux mettent l’accent sur cette zone, le muscle sur lequel vous travaillez est toujours votre rectus abdominis, qui s'étend verticalement sur toute la longueur de votre abdomen, de votre os pubien à votre sternum. Effectuer les meilleurs exercices abdominaux inférieurs avec une forme parfaite peut optimiser vos résultats.

Essayez de suspendre les genoux

De nombreux exercices abdominaux inférieurs exigent que vous leviez vos jambes ou vos genoux. Les genoux suspendus ne sont pas différents. Cet exercice peut être effectué dans un fauteuil de capitaine au cours duquel vous appuyez votre dos contre un coussinet dorsal et vos avant-bras sur des protège-accoudoirs, ou sur une barre de maintien munie de courroies pour suspendre votre corps, ce soutenu par des sangles. L’exercice nécessite que vous utilisiez vos abdominaux pour lever lentement vos genoux vers votre poitrine, puis les baisser. Répétez ceci 20 fois. Faire l'exercice avec les jambes tendues peut augmenter le défi.

Ne se couche jambes

La manœuvre à vélo est l’un des exercices les plus efficaces pour vos abdominaux, selon l’American Council on Exercise. Les rouleaux de jambe allongés imitent quelque peu le mouvement de la jambe de cet exercice. Cet exercice vous oblige à vous coucher face contre le sol avec le bas du dos appuyé contre le sol. Vous levez ensuite les jambes à un angle de 45 degrés et vous mettez les genoux dans la poitrine avant de les repousser dans un mouvement semblable à celui d'un vélo. Dix répétitions contrôlées dans chaque direction devraient vous brûler les abdominaux. Porter des poids à la cheville peut rendre cet exercice plus difficile.

Inclure les ciseaux pour jambes couchées

Le cisaillement de vos jambes de haut en bas ou les unes à côté des autres cible efficacement la partie inférieure de votre droit de l’abdomen. Pendant cet exercice, vous êtes allongé sur le dos, le cœur engagé, afin de minimiser l'espace entre le bas du dos et le sol. S'asseoir sur la main peut faciliter la tâche. Ensuite, élevez les deux jambes à environ 2 pouces du sol et commencez à les ciseler à un angle de 45 degrés et à redescendre au-dessus du sol. Après 20 répétitions, levez les deux jambes d'environ 30 degrés et passez-les au ciseau 20 fois.

Inclure les abdominaux dans votre routine

Toujours effectuer des échauffements avant de faire des exercices de renforcement abdominal. Vous pouvez également faire les exercices au milieu de votre programme d’entraînement habituel lorsque votre corps est déjà chaud. Si vous avez été inactif, ou avez une blessure ou un problème de santé, consultez votre médecin au préalable et envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour vous enseigner la bonne forme.

Briser le mythe

Pour éviter toute déception, il est essentiel de comprendre que les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre. Ils ne font que renforcer les muscles sous la graisse. Si vous avez un excès de graisse abdominale, vous devez réduire votre masse grasse totale en adoptant un régime alimentaire équilibré et hypocalorique, en incorporant des exercices réguliers de cardio et de musculation. Lorsque votre graisse corporelle totale diminue, votre graisse abdominale diminue également, et les exercices abdominaux garantissent que votre estomac sera tendu et tonifié.


Voir la vidéo: Perdre du bas du ventre 15 min. Objectif Ventre Plat! (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Mozuru

    Le portail est excellent, je le recommande à mes amis !

  2. Kegor

    Wacker, quelle phrase ..., une splendide pensée

  3. Gardarr

    AMENDE

  4. Menzies

    pensée magnifique



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