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Douleur abdominale après les sit-ups

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Utilisez la douleur pour évaluer vos séances d’entraînement.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Bien que cela ne soit peut-être pas le cas, la douleur dans les muscles abdominaux après un situp représente généralement une bonne chose. Les douleurs musculaires après un exercice intense sont assez courantes. Bien que les raisons ne soient pas encore tout à fait claires, une théorie largement acceptée est que vos muscles reçoivent des larmes microscopiques pendant l'exercice et qu'au cours du processus de guérison, ils grossissent. Pourtant, il y a une différence entre la douleur et la douleur. Le moment où la douleur, voire la douleur, se produit peut vous aider à déterminer si elle est normale ou nécessite une visite chez votre médecin.

Symptômes DOMS

Les douleurs musculaires normales d'apparition retardée, ou DOMS, consistent en la douleur que vous pourriez ressentir lorsque vous sortez du lit le matin après avoir fait des situps. Il s'installe généralement entre 24 et 48 heures après votre exercice. Il atteint son apogée après environ 72 heures. Cependant, si vous venez de commencer vos séances d’entraînement ou que vous vous poussez vraiment, cela pourrait prendre quelques jours plus tard. Bizarrement, DOMS semble être davantage associé à l'excentrique, ou à ce que la plupart des gens considèrent comme la phase de retour, de l'exercice. Cela explique pourquoi les DOMS qui suivent un exercice tel que des redressements assis ou des redressements assis sont généralement moins sévères que ceux d’un exercice comme les extensions de jambe, dans lesquels vous travaillez contre la résistance à la fois pour l’extension et pour le retour.

Jauge de DOMS

DOMS est un moyen utile d’évaluer vos entraînements abdominaux. Si la douleur dure régulièrement plus de trois jours ou interfère avec les activités quotidiennes, vous pourriez en faire trop. Assurez-vous de prendre au moins 48 heures entre les séances de situp. D'autre part, si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez eu des abdos, il est peut-être temps d'ajouter un défi, comme faire vos situps sur un ballon de stabilité ou ajouter de la résistance avec un ballon de médecine.

Si vous ressentez une douleur dans ce que beaucoup de gens appellent à tort «les abdominaux inférieurs», vous travaillerez peut-être avec les fléchisseurs de la hanche plutôt que le muscle droit de l'abdomen. Dans ce cas, il serait préférable de commencer par de plus petits mouvements tels que le creusement et les crunches jusqu'à ce que vous puissiez utiliser vos muscles abdominaux pour vous soulever pendant votre situp.

Traiter DOMS

À moins que votre douleur ne soit très grave, rien ne vous empêche de poursuivre votre programme d'exercices. En fait, continuer à travailler le muscle provoque souvent une diminution de la douleur plutôt qu'une augmentation. Étirement léger comme un cobra modifié, où vous étirez les bras devant votre corps et poussez pour soulever légèrement le haut du corps, ou un étirement au crayon lorsque vous vous allongez sur le dos avec les bras au-dessus et étirez votre corps de la tête aux pieds, peut aider à soulager la douleur. Si vous ne pouvez même pas penser à faire un situp, prenez une journée supplémentaire entre les sessions.

Autres causes

La douleur que vous ressentez pendant l'exercice plutôt que plusieurs heures après, même si elle s'atténue, peut être un signe de blessure, telle qu'une traction, une fatigue ou une déchirure. Lorsque cela se produit, vous devez immédiatement cesser de faire des situps et envisager de consulter votre médecin si cela ne s'améliore pas. Une douleur récurrente peut être le signe d'une maladie grave. Une douleur de plus en plus grave peut nécessiter des soins médicaux immédiats.



Commentaires:

  1. Eliseo

    Je vais donner un lien vers un ami dans ICQ :)

  2. Cunningham

    Y a-t-il des analogues?

  3. Thackere

    Cela ne m'approche absolument pas. Qui d'autre, qu'est-ce qui peut inciter?

  4. Cormick

    tu te souviens encore de 18 siècles



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