Aptitude

Force abdominale et incapacité à faire des sit-ups

Force abdominale et incapacité à faire des sit-ups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les sit-ups seuls ne font pas travailler tous les muscles du noyau.

Adam Gault / Photodisc / Getty Images

La faiblesse des muscles abdominaux peut être à l'origine de nombreux problèmes corporels, notamment l'incapacité de faire des sit-ups. Cela se produit pour diverses raisons, notamment le manque d'utilisation, la grossesse et l'accouchement et l'exercice incorrect. Il est important de commencer lentement lorsque vous renforcez vos muscles abdominaux et de vous concentrer sur un noyau plus fort. Vous pouvez faire des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux, puis commencer à vous entraîner à faire des sit-ups. Parlez à un médecin avant de commencer une routine d’exercice pour vous assurer que vous êtes suffisamment en santé pour le faire.

Connaissez votre noyau

Votre noyau est composé de votre dos, de vos abdominaux, de vos fessiers, de votre plancher pelvien et de vos hanches. Votre noyau peut être faible même si vous faites de l'exercice régulièrement, surtout si vous ne faites pas le bon type d'exercices. Les sit-ups peuvent être un bon exercice s'ils sont effectués en même temps que d'autres exercices visant à renforcer les muscles de votre noyau, pas seulement les muscles de votre estomac. Peu importe la raison de la faiblesse de vos muscles abdominaux, vous pouvez commencer à renforcer votre noyau pour pouvoir éventuellement faire des sit-ups.

Comprendre la faiblesse fondamentale

Votre noyau affecte la stabilité et l'équilibre dans tout votre corps. Lorsque vos muscles abdominaux et votre noyau sont faibles, vous aurez des problèmes dans tout votre corps. Vous pouvez avoir mal au dos et avoir du mal à dormir, et il peut être plus facile pour vous de vous blesser si votre cœur est faible. C’est une bonne raison de commencer à faire un programme d’entraînement qui comprend des exercices spécifiques pour cibler votre cœur, ainsi qu’un entraînement cardiovasculaire et musculaire régulier pour le cœur, les poumons, les os et les muscles.

Renforcez votre noyau

Commencez cette routine simple pour exercer le noyau avec une levée de jambe latérale. Tenez-vous pieds joints et vos mains sur vos hanches. Soulevez la jambe gauche de votre côté pendant que vous expirez. Inspirez et ramenez votre jambe à la position de départ. Changer de jambe. Passez à une levée du genou en levant votre genou gauche devant votre corps, les pieds pointés vers le sol. Expirez en levant le genou et inspirez en le baissant au sol. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Continuez avec une fente, en reculant sur la balle de votre pied droit. Abaisser dans une fente en pliant les genoux. Votre genou gauche devrait être directement au-dessus de votre cheville droite et votre genou droit devrait être dirigé vers le sol. Répétez avec l'autre jambe. Faites une à trois séries de 8 à 16 répétitions de chaque exercice avec chaque jambe.

Faire la planche

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Gardez les coudes contre les côtés, paumes des mains sur le tapis sous les épaules, le bout des doigts dirigé vers l’avant. Serrez vos muscles abdominaux. Poussez votre corps hors du tapis, en gardant le dos en ligne droite. Votre poids devrait reposer sur vos avant-bras et vos pieds fléchis. Maintenez la position pendant cinq secondes pour commencer avant de retourner lentement au sol. N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice. Si c'est trop difficile, essayez de garder vos coudes sur le sol sous vos épaules et poussez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Vous pouvez également garder vos genoux sur le sol, les orteils vers le bas, tout en soulevant vos hanches et vos abdominaux, en veillant à garder votre colonne vertébrale en ligne droite de la tête au coccyx. Travaillez jusqu'à 30 secondes ou plus à chaque fois. Faites une à cinq répétitions.

Pratiquez vos sit-ups

Allongez-vous sur le dos sur un tapis confortable. Vos genoux doivent être pliés avec vos pieds sur le sol. Placez vos mains légèrement derrière votre tête ou touchez vos tempes avec vos doigts, en pointant vos coudes vers l'extérieur. Soulevez la tête et le haut du corps du sol entre 6 et 12 pouces du tapis. Commencez petit et progressez graduellement vers un plus grand ascenseur au fur et à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent. Expirez lorsque vous soulevez et inspirez lorsque vous vous abaissez lentement vers le tapis. Gardez les pieds sur le sol en tout temps. Commencez par faire une série de 20 répétitions et progressez graduellement pour en faire trois séries de 50 répétitions.

Crédits Photo

  • Adam Gault / Photodisc / Getty Images



Commentaires:

  1. Daisho

    Ira avec de la bière :)

  2. Tejora

    Je confirme. Je suis d'accord avec tous les ci-dessus. Essayons de discuter de la question. Ici, ou l'après-midi.

  3. Leon

    Bien sûr. Je suis d'accord avec tout ce qui précède. Nous pouvons communiquer sur ce thème.

  4. Ferisar

    Je suis désolé, cela a interféré ... Cette situation me m'est familière. J'invite à la discussion.



Écrire un message