Aptitude

Entraînement abdominal avec un sac de boxe

Entraînement abdominal avec un sac de boxe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les sacs de boxe sont une option d'entraînement relativement peu coûteuse.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Les sacs de boxe ne sont plus uniquement destinés à l'entraînement de boxeurs et autres combattants. Ces pièces d'équipement lourdes se trouvent couramment dans les gymnases commerciaux et sont utilisées dans le cadre des routines quotidiennes de mise en forme, y compris les entraînements abdominaux. Bien que les entraînements avec de gros sacs comportent une variété de coups de poing et de pieds, le noyau est également engagé tout au long de la routine, ce qui entraîne un entraînement sérieux pour les ab.

Concentrez-vous sur votre coeur

Vos abdominaux et votre dos constituent l'une des plus grandes puissances musculaires de votre corps - votre cœur, et il est important de les garder forts. Construire de la force dans votre noyau peut non seulement améliorer votre équilibre et votre posture, mais aussi faciliter vos activités quotidiennes. Les muscles abdominaux forts peuvent également améliorer la fonction des muscles environnants, tels que les bras et les jambes. Les publications de Harvard Health signalent également que la douleur au bas du dos, qui touche quatre Américains sur cinq, peut être réduite par un exercice physique régulier.

Faire un entraînement de poinçonnage

Travaillez avec un sac lourd, incorporez des exercices de frappe et gardez votre cœur activement engagé à chaque mouvement. Essayez des coups de poing comme des coups et des crochets, les deux étant faits à partir de la position du boxeur, avec vos jambes écartées de la largeur des épaules, vos genoux légèrement pliés et vos poings levés à la hauteur du menton. Les jabs se font en poinçonnant, alors que les crochets impliquent une rotation du corps et un suivi avec le poinçon. Parmi les autres techniques qui fonctionnent sur vos abdominaux, vous pouvez choisir de frapper le mouvement ascendant d'un squat, de la position la plus haute d'une poussée vers le haut et de vous tenir sur une jambe tout en effectuant des coups de poing.

Ajouter des coups de pied

Donner des coups de pied est un autre élément important d’une séance d’entraînement dans un sac de boxe, et là encore, le noyau est activé pour ces mouvements. Effectuer un coup de pied latéral, qui cible vos obliques. Commencez par rester en position de base avec un côté du sac. Gardez vos pieds un peu plus éloignés que la largeur des hanches et avec vos genoux lâches. Ensuite, levez votre genou à côté du sac vers l'épaule opposée. Faites pivoter et frappez rapidement le sac avec le bas de votre pied en vous penchant du côté opposé pour obtenir un équilibre. Un coup de pied rond est effectué à partir de la même position de frappe. Pointez votre genou droit vers la droite du sac, puis faites pivoter votre pied gauche et frappez le sac avec le haut de votre pied droit.

Garde-le en sécurité

Un sac de boxe est une méthode alternative de conditionnement qui peut faire travailler vos muscles abdominaux de différentes façons, mais il convient de garder à l’esprit quelques facteurs de sécurité avant votre séance d’entraînement. Lorsque vous utilisez un sac de boxe, portez toujours des gants pour vous protéger les mains du choc. Les enveloppements sous les gants aideront encore plus. Réchauffez-vous toujours avant de commencer un entraînement avec un sac de boxe avec cinq à dix minutes de corde à sauter, de jacks ou de jogging sur place. Lorsque vous commencez à vous entraîner, commencez lentement jusqu'à ce que votre corps s'adapte à la nouvelle routine. Intégrez progressivement votre intensité au fur et à mesure de votre progression.

Inclure d'autres exercices

Un sac de boxe peut fournir une séance d'entraînement solide pour vos abdominaux, mais il ne devrait s'agir que d'une petite partie de votre routine de remise en forme totale. Pour contester vos abdominaux de différentes manières, incorporez une variété d'exercices à faire chaque semaine, tels que des pompes, des planches, des craquements et des activités de cardio-training telles que la course ou le cyclisme. Présentez votre dur labeur en mangeant correctement pour perdre du poids en excès et pour réduire la graisse corporelle afin de révéler les forts abdominaux sous-jacents.



Commentaires:

  1. Shandy

    Félicitations, cela aura une idée différente d'ailleurs

  2. Ehecatl

    Je félicite, quels mots ..., l'excellente pensée

  3. Tearle

    Il me semble que c'est l'excellente phrase

  4. Sherwin

    Laissez-moi en désaccord avec vous

  5. Shakatilar

    Le sujet est intéressant, je vais participer à la discussion. Je sais qu'ensemble, nous pouvons venir à la bonne réponse.

  6. Sedge

    D'accord, j'ai aimé !

  7. Willie

    Expression merveilleuse et très précieuse



Écrire un message