Aptitude

Différence entre fréquence et intensité dans l'exercice


L'intensité de l'entraînement fait référence à la force avec laquelle vous travaillez pendant l'entraînement.

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Un programme d'entraînement est organisé en termes de fréquence, de durée et d'intensité. Chaque élément est important pour maximiser vos séances d’entraînement et vous faire profiter d’avantages en termes de santé et de forme physique. La fréquence mesure la fréquence à laquelle vous terminez vos entraînements et l'intensité mesure la force avec laquelle votre corps travaille au cours de chacune de ces séances d'entraînement. La fréquence et l'intensité idéales varient selon que vous pratiquez un entraînement cardio ou une musculation.

La fréquence

En ce qui concerne l'exercice, le terme fréquence désigne la fréquence à laquelle une activité d'entraînement particulière doit être complétée. Il est généralement enregistré et attribué en nombre de séances d'entraînement par semaine. Par exemple, les programmes d'entraînement de musculation débutants recommandent de soulever des poids trois jours par semaine. Enregistrez vos fréquences d’entraînement physique global et spécifique, telles que la fréquence à laquelle vous soulevez des poids et faites du cardio. La fréquence globale des exercices correspond au nombre total de séances d’entraînement pour tous les types d’activités que vous effectuez.

Importance de la fréquence

La fréquence d'entraînement influe sur l'étendue des résultats de votre condition physique. Le Dr Edward R. Laskowski de MayoClinic.com recommande 150 heures d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine pour améliorer et maintenir la santé du cœur. Vos séances d’entraînement vous apporteront des avantages cardiovasculaires, quelle que soit la durée de votre entraînement. Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine ou 50 minutes trois jours par semaine. Le Dr Laskowski recommande également de faire deux séances d'entraînement de poids par semaine, car vos muscles ont besoin d'au moins 48 heures de repos pour se rétablir.

Intensité des séances d'entraînement cardio

L'intensité de votre entraînement est la force avec laquelle votre corps travaille. Pendant le cardio, il est mesuré avec la fréquence cardiaque et le niveau d'effort perçu. Le taux d'effort perçu est un moyen de mesurer l'intensité si vous n'avez pas accès à un moniteur de fréquence cardiaque ou si vous ne souhaitez pas mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. C'est subjectif parce que vous donnez le score en fonction de vos sentiments. L'échelle va de six à 20, six signifiant aucun effort du tout et 20 signifiant un effort maximal. Vous pouvez également mesurer l'intensité avec la fréquence cardiaque. Plus votre entraînement est difficile, plus votre cœur doit battre vite pour fournir de l'oxygène et des nutriments à vos tissus actifs. Pendant l’entraînement cardiovasculaire, vous souhaitez vous entraîner entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale (MHR); votre MHR est d'environ 220 moins votre âge.

Intensité des séances d'entraînement de poids

Au cours de la musculation, l’intensité fait référence à la quantité de poids que vous soulevez pour chaque exercice. Il est mesuré en pourcentage de votre maximum d'une répétition. Votre maximum d'un représentant est la quantité de poids la plus élevée avec laquelle vous pouvez effectuer une répétition. L'intensité à laquelle vous soulevez vous permet de développer votre force ou votre puissance. Lorsque vous vous entraînez pour la force, vous souhaitez utiliser 85% ou plus de votre maximum d'un représentant, ou un poids plus lourd. Pour la taille musculaire, effectuez chaque exercice à raison de 67 à 85% de votre maximum de représentant.