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Quelle est la séance d'entraînement P90x la plus difficile?


Le yoga sera difficile si vous n'êtes pas flexible.

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Le X dans P90X est synonyme d’extrême - ne vous étonnez donc pas que les séances d’entraînement soient difficiles. La difficulté est subjective, mais quelques séances d’entraînement P90X se révèlent plus extrêmes que les autres. Sachez à quoi vous attendre et préparez-vous à ces entraînements difficiles avant de vous lancer dans le programme.

Plyometrics

L’entraînement "Plyometrics" est l’entraînement P90X le plus intense selon WebMD. La routine d'entraînement au saut à fort impact est un brûleur de calories majeur. En fait, selon une étude réalisée par des chercheurs de l'Université du Wisconsin, il s'agit du plus gros brûleur de calories de tous les entraînements P90X. L'étude a révélé que les participants ont brûlé en moyenne 631 calories au cours de la séance d'entraînement. Il a également été constaté que les participants avaient une fréquence cardiaque moyenne égale à 85% de leur maximum. L'étude n'a porté que sur des participants âgés de 19 à 26 ans, de sorte que les participants plus âgés peuvent avoir du mal à conserver le même niveau d'intensité.

Yoga X

"Yoga X" est un entraînement très stimulant, en particulier pour les personnes qui manquent de flexibilité. La routine consiste en une série de postures de yoga qui mettront au défi les personnes novices en yoga. Et si vous avez du mal à vous entraîner pendant de longues séances, "Yoga X" sera difficile pour vous; la routine est la plus longue des routines P90X, environ 90 minutes. Se contenter de cette longue séance d’entraînement est un véritable exploit.

Jambes et dos

L'entraînement "Legs & Back" est l'entraînement de résistance le plus difficile du P90X. Selon l'étude de l'Université du Wisconsin, il s'agissait du plus gros brûleur de calories des routines de musculation. Il a brûlé en moyenne 534 calories par session en moyenne - plus que l’entraînement aérobique "Cardio X". La séance d'entraînement était la deuxième séance d'entraînement la plus intense, après "Plyometrics", les participants mesurant une fréquence cardiaque moyenne égale à 77% du maximum. Encore une fois, les participants plus âgés trouveront probablement cet entraînement plus difficile que ceux examinés dans l’étude.

Se préparer

Tous les entraînements P90X peuvent être difficiles. Pour vous assurer que vous êtes prêt, vous devez effectuer le test d’ajustement P90X qui fait partie du "Guide de mise en forme P90X" fourni avec le programme. Le test consiste en une série de tâches telles que des boucles et des tractions. Si vous ne pouvez pas respecter les normes minimales, vous n'êtes pas prêt pour le programme. Si tel est le cas, commencez par un programme d'initiation à la condition physique avant d'essayer P90X. Consultez toujours votre médecin si vous commencez un nouveau programme d'exercices.