Aptitude

Les inconvénients de l'exercice aérobie


L'exercice aérobie peut être fait en toute sécurité.

L'American Heart Association recommande aux adultes de participer à au moins 30 minutes d'activité aérobique modérément vigoureuse cinq jours par semaine. Cependant, divers problèmes, allant de la santé à l’autre, empêchent souvent les gens d’obtenir le montant recommandé. D'autres ne savent même pas par où commencer quand il s'agit de faire de l'exercice. Bien que l’exercice aérobique présente des avantages, il convient également de prendre le temps d’examiner certains de ses inconvénients.

Trouver du temps

Que vous ayez des limites de temps ou des limites physiques, 30 minutes d’exercice physique en même temps peuvent être décourageantes, voire impossibles. Si tel est le cas, des mini-séances d’entraînement de cinq ou dix minutes pourraient tout aussi bien fonctionner, à condition d’élever votre rythme cardiaque et de continuer à avancer. Une activité aérobique saine n'est pas du "tout ou rien". Ne laissez pas un manque de temps ou l’impossibilité de terminer 30 minutes de suite qui vous priverait des bienfaits de l’aérobic pour la santé du cœur.

Cherchez à faible impact

Les activités aérobiques exigent souvent de la coordination, telle que la danse aérobique, ou des mouvements qui heurtent les articulations, comme le jogging. Pour ceux qui ont des problèmes de danse ou des articulations délicates, l’activité aérobique est intimidante et peut-être dangereuse. Heureusement, diverses options d’exercice sont disponibles pour les activités à faible impact telles que la natation et les machines à orbiteurs elliptiques. Un cours de spinning est une alternative appropriée pour les personnes qui craignent un cours d'aérobie traditionnel. Le spinning se fait sur un vélo stationnaire et constitue également un exercice aérobique à faible impact.

Voir votre docteur

Si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, discutez de votre programme d'aérobic avec votre médecin et surveillez-le par un entraîneur personnel. Votre fréquence cardiaque s'accélère considérablement pendant les exercices d'aérobic, tout comme les besoins en oxygène de votre corps. Ironiquement, le meilleur moyen de retrouver la santé est souvent l'exercice. Si vous avez des problèmes médicaux, ne commencez pas un régime aérobie seul. Incluez tous ceux qui se sont occupés de vous et qui sont investis dans l’amélioration de votre santé.

Inclure l'entraînement en force

Pour les personnes en bonne santé, l'aérobic seul ne suffit pas à définir les muscles et à tonifier le corps. L'aérobic aide à réduire la quantité de graisse sur le corps, mais des exercices de mise en charge sont nécessaires pour former les muscles. Pour compenser cela et maximiser les résultats, un entraînement en circuit a été développé. Il intègre des exercices de port de poids à la routine d'aérobic, vous permettant de bénéficier simultanément des avantages cardiovasculaires de l'exercice tout en brûlant de la graisse et en tonifiant les muscles.