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Précision de la distance sur les vélos stationnaires

Précision de la distance sur les vélos stationnaires


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La plupart des vélos stationnaires ont un écran pour vous dire à quelle distance vous avez pédalé.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Jetez un coup d'œil aux vélos stationnaires dans un gymnase ou dans un magasin de sport et vous verrez probablement des modèles avec une variété de cloches et de sifflets. Un élément assez typique sur le panneau de commande des vélos stationnaires est un affichage qui convertit le pédalage en distance. Bien sûr, le vélo ne bouge pas, mais la lecture de distance offre un cadre de référence pour vous aider à mesurer votre effort et l'intensité de votre entraînement - en supposant, bien sûr, que les chiffres sont exacts.

Mesurez votre distance

Comme avec la plupart des machines, la précision du compteur kilométrique ou de l'affichage de la distance d'un vélo d'exercice dépend de la qualité de fabrication du vélo. Chaque fabricant de vélos stationnaire programme ses étalages de vélo en fonction de la formule de l'entreprise. En théorie, déterminer la distance sur un vélo est un calcul simple. Il suffit de multiplier la circonférence du pneu par le nombre de tours. Tant que les composants électroniques du vélo fonctionnent correctement, la plupart des machines sont précises lorsqu'elles effectuent une mesure de distance simple, y compris les vélos à l'arrêt.

Comparer distance et vitesse

Si vous augmentez votre vitesse de pédalage sur un vélo à l'arrêt, vous augmenterez également la distance si votre temps d'entraînement reste identique. Même si l'affichage de la distance de la moto n'est pas précis à 100%, il peut rester une ressource utilisable, car votre distance augmentera toujours d'une séance à l'autre si vous augmentez votre vitesse. Par exemple, si vous pédalez à 10 mi / h pendant 30 minutes, vous parcourez 5 milles. Augmentez votre vitesse à 15 km / h et vous pédalerez 12 km dans une demi-heure. Il est également avantageux de travailler plus intensément sur une distance plus courte. Effectuer un entraînement par intervalles dans lequel vous alternez pédaler de haute et basse intensité peut brûler plus de calories que pédaler au même rythme sur une plus longue distance.

Faire un tour

Conduire un vélo stationnaire est un exercice cardio efficace et sans impact qui est très agréable pour vos articulations. Assurez-vous que le vélo est sur une surface plane et que son siège est parallèle au sol. Ajustez le siège si nécessaire afin que votre genou soit très légèrement plié lorsque votre pied est au bas du cycle de pédalage. Faire du vélo régulièrement - environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine - peut vous aider à brûler des calories et à réduire vos risques de maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2. Si vous pesez 185 livres, une séance modérée de 30 minutes sur un vélo stationnaire brûle environ 311 calories, tandis qu'un entraînement vigoureux brûlera environ 466 calories.

Autres idées de suivi

Si vous ne souhaitez pas utiliser l'affichage de la distance d'un vélo stationnaire, vous avez d'autres options pour suivre votre entraînement. Vous pouvez chronométrer votre séance en utilisant l'écran du vélo, un chronomètre ou une horloge murale. Vous pouvez également juger de votre entraînement en fonction de votre niveau d'effort. Si vous transpirez légèrement et que vous parlez normalement mais que vous ne pouvez pas chanter, vous faites de l'exercice modéré. Si vous transpirez beaucoup et devez cesser de parler pour pouvoir respirer après quelques mots, vous faites de l'exercice avec vigueur. Enfin, vous pouvez également surveiller votre fréquence cardiaque. Soustrayez votre âge de 220 si vous êtes un homme et de 226 si vous êtes une femme pour estimer votre fréquence cardiaque maximale. Maintenez votre pouls entre 50 et 70% de votre maximum pour faire de l'exercice modérément et entre 70 et 85% pour un entraînement vigoureux.



Commentaires:

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