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Exercices dans les zones arides pour nager sans poids

Exercices dans les zones arides pour nager sans poids


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Les séances d'entraînement de médecine-ball peuvent aider à améliorer votre natation.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

L'entraînement dans des zones arides sans poids aide les nageurs à développer une plus grande force, une puissance explosive et un équilibre musculaire, ce qui peut vous aider à éviter les blessures causées par les mouvements répétitifs de la natation. Les nageurs peuvent également améliorer leur forme cardiovasculaire en courant, en faisant du vélo, des montées d'escaliers, de l'aviron et du saut à la corde. Une des clés du succès consiste à effectuer un entraînement en zone sèche qui complète votre natation et ne modifie pas votre technique d'AVC, ni ne vous fatigue trop pour vous entraîner correctement dans la piscine.

Une dose de médecine-ball

De nombreux nageurs utilisent un ballon médicinal pour développer les muscles centraux - les muscles abdominaux, lombaires et obliques - qui sont importants pour tirer efficacement à travers l'eau et conserver une position profilée. Vous pouvez faire une grande variété d'exercices de médecine-ball, individuellement ou avec un partenaire. Les exemples incluent lancer la balle de derrière votre tête avec un ou deux bras; lancer de la poitrine avec les deux bras; et couché sur le dos, lançant la balle tout droit au-dessus de votre tête, se levant et prenant la balle avant de se rallonger.

Courez comme vous nagez

Tom Drum, l'entraîneur de la flexibilité et du conditionnement physique de l'équipe de Fort Lauderdale Aquatics, encourage les nageurs à courir comme ils nagent en faisant des répétitions de sprint qui durent un peu plus longtemps que leur épreuve de natation préférée. Par exemple, si votre temps libre de 100 verges est de 1 minute 10 secondes, votre intervalle de course à pied doit être d'environ 1:20. Vous courriez fort pendant 1h20, marquez la distance que vous parcourez au cours de cette période, puis augmentez progressivement le nombre de sprints répétés que vous effectuez sur cette distance.

Le mélanger

Incorporez trois exercices différents dans votre routine de terre sèche pour pouvoir alterner activités entre bras et jambes. Cette stratégie permet à un groupe de muscles de récupérer pendant que vous travaillez avec un groupe différent et maintenez votre rythme cardiaque au maximum. En plus de la course, par exemple, vous pouvez effectuer une série d'exercices d'étirement du cordon pour vos bras et vos épaules, suivis d'une corde à sauter.

Force sans poids

Les nageurs de l’Université de Louisville développent leur force sur la terre ferme en grimpant sur une corde et en faisant des pompes tout en utilisant différentes poignées. Établissez lentement votre régime d'entraînement dans les zones arides et pensez à vous détendre et à vous étirer lorsque vous avez terminé. Les étirements aident votre corps à récupérer.

Crunch pour le noyau

Les exercices de construction de base communs incluent des craquements, tels que le craquement du Kenpo. Commencez sur le dos en position de repos avec les talons et les omoplates à un ou deux centimètres du sol, les bras croisés. Croquez vos épaules jusqu'aux genoux tout en vous balançant sur le dos et en gardant la tête, les talons, les bras et les épaules du sol. Revenez à la position de repos et maintenez-le pendant deux secondes avant de répéter le crunch.

Combien en faut-il

Au niveau collégial, certains nageurs s’entraînent dans les zones arides trois ou quatre fois par semaine, l’accent étant mis sur l’entraînement cardiovasculaire hors saison. Pendant la saison, lorsque les nageurs reçoivent beaucoup d’exercices cardiovasculaires dans la piscine, les entraîneurs réduisent souvent les séances d’entraînement sur des zones sèches à deux ou trois fois par semaine, l’accent étant mis sur la musculation. Certains entraîneurs de natation appartenant à des groupes d'âge augmentent le nombre de sessions sur des zones sèches à mesure que leurs nageurs grandissent, certains conduisant cinq sessions sur des zones sèches par semaine, à raison de 60 minutes par session.



Commentaires:

  1. Colwyn

    Je suis désolé, que je vous interrompre, mais je suggère d'en faire un autre.

  2. Fauzil

    Vous avez frappé la marque. Il y a aussi quelque chose pour moi, il me semble que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.



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