Aptitude

Comment atteindre un ventre plat en quelques semaines

Comment atteindre un ventre plat en quelques semaines


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En plus de faire de l'exercice, de saines habitudes alimentaires peuvent affaiblir votre ventre.

L'excès de graisse autour du ventre peut affecter votre confiance en vous, en particulier pendant les chauds mois d'été, lorsque les vêtements semblent devenir plus étroits et la peau plus visible. Indépendamment du nombre de centimètres ou de kilos que vous souhaitez perdre de votre abdomen, avec une stratégie de perte de poids intégrale comprenant une alimentation saine et des exercices réguliers, vous pouvez commencer à voir des résultats en quelques semaines seulement. En plus des résultats visibles, vous bénéficierez également d'avantages pour la santé. Au fur et à mesure que la graisse de votre ventre diminue, votre risque d'affections liées à l'obésité, telles que l'hypertension et l'hypercholestérolémie, en fait de même.

1.

Perdre du poids progressivement à raison d'une demi-livre à deux livres par semaine. Ce taux de perte de poids recommandé par le réseau d'information de contrôle du poids est sûr et maintenable à long terme, et ne nécessite aucune mesure drastique pouvant avoir une incidence sur votre santé et ralentir votre métabolisme. Pour y parvenir, créez un déficit hebdomadaire de 1 750 à 7 000 calories par l'exercice et le régime.

2.

Réduisez la taille de vos portions et faites des choix alimentaires faibles en gras afin de consommer moins de calories. L'American Council on Exercise suggère de réduire vos portions de 10 à 15%, et de limiter votre consommation de graisses saturées à 7% et votre consommation totale de graisses à 20 à 35% des calories quotidiennes.

3.

Obtenez des nutriments en mangeant des grains entiers, une variété de fruits et légumes, des produits laitiers allégés et des protéines faibles en gras. Évitez de sauter des repas et limitez la consommation de sel et d’alcool.

4.

Effectuez des exercices d'aérobic modérés pendant 30 minutes, cinq jours par semaine pour brûler des calories. Faites du jogging, utilisez un appareil elliptique, faites du vélo, sautez à la corde ou marchez rapidement. Maintenez un rythme pendant lequel vous pouvez parler, mais pas chanter.

5.

Incorporez des augmentations courtes et très intenses dans votre entraînement cardio afin que votre corps travaille plus fort et que vous brûliez des calories plus efficacement, à la fois pendant et après votre entraînement. Accélérez régulièrement à un rythme soutenu pendant 30 secondes à une minute afin que vous ne puissiez plus parler. Puis ralentissez à un rythme modéré pendant une à deux minutes. Répétez les intervalles environ cinq fois tout au long de votre entraînement.

6.

Entraînement en force deux jours non consécutifs par semaine. La musculation maintient et augmente le tissu musculaire. Comparé à la graisse, le muscle brûle plus de calories pour se maintenir; vous brûlez des calories même lorsque vous êtes assis ou que vous dormez. Effectuez des exercices combinés et composés afin de travailler plusieurs muscles à la fois pour une stimulation musculaire optimale et des brûlures de graisse et de calories. Par exemple, effectuez des pressions au banc, des pompes, des rangées courbées et des soulevés de terre, et incluez des exercices combinés, tels que des fentes et des augmentations latérales, des step-up et des flexions de biceps, des squats et des presses suspendues.

7.

Effectuez des exercices abdominaux si vous souhaitez avoir un ventre bien défini dès que l'excès de graisse diminue. Bien qu'ils ne réduisent pas votre ventre, les exercices abdominaux renforcent et tonifient vos muscles, ce qui peut prévenir les blessures, soulager la douleur au dos et améliorer votre posture, vos performances de base et vos performances sportives. Inclure des exercices tels que des crunchs de bicyclette, des crunchs inversés, des planches et des élévations de genou pendant. Travaillez vos abdominaux des jours non consécutifs afin que vos abdominaux disposent de suffisamment de temps pour récupérer entre deux séances d'entraînement.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou de faire de l'exercice, en particulier si vous êtes inactif ou si vous avez un problème de santé ou une blessure.


Voir la vidéo: Entraînement de 5 Minutes Pour un Ventre Plat en Une Semaine (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Daley

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Discutons.

  2. Connla

    C'est d'accord, c'est une pièce remarquable

  3. Hasad

    Avant, je pensais le contraire, merci pour l'info.

  4. Mazull

    Je ne dirai rien à ce sujet.

  5. Estefan

    la réponse Compétent, c'est amusant...



Écrire un message