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Les haltères aident-ils à brûler des calories?


Les exercices d'haltères développent vos muscles mais ne brûlent pas beaucoup de calories.

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Lorsqu'il s'agit de brûler des calories, l'accent a généralement été mis sur les exercices de cardio. Une heure sur le tapis roulant brûle généralement plus de calories qu'une heure dans la salle de musculation. Mais la construction musculaire avec des haltères joue un rôle important dans la composition corporelle en augmentant la masse musculaire maigre, qui est plus active métaboliquement que la graisse. En faisant les bons exercices avec les haltères à la bonne intensité, vous pouvez maximiser votre dépense calorique.

Calories brûlées soulever des poids

Toutes choses étant égales par ailleurs, soulever des poids pendant une demi-heure consomme 122 calories - environ la même quantité de calories que les quilles ou la danse lente pour une personne de 155 livres, selon la Harvard Medical School. C'est un nombre de calories relativement faible comparé aux activités généralement considérées comme de bons brûleurs de calories, comme la course à pied et le vélo, qui peuvent brûler 300 calories ou plus en 30 minutes pour une personne de 155 livres.

Vous pouvez brûler plus de calories en soulevant des poids en augmentant l'intensité de votre entraînement d'haltérophilie. Selon Harvard, l'haltérophilie vigoureuse brûle environ 223 calories en une demi-heure pour une personne de 155 livres. C'est à peu près autant de calories que vous brûlez en ski alpin ou en faisant du jogging lentement pendant 30 minutes.

Activité métabolique du muscle maigre

Le cardio peut aider à brûler des calories et de la graisse, mais il ne construira pas autant de muscle que les exercices d'haltères. Selon un article publié par l'Université du Nouveau-Mexique, la synthèse et la répartition des muscles représentent 20% de votre dépense énergétique quotidienne totale, tandis que les graisses n'en représentent que 5%. Le fait de soulever des haltères et de gagner de la masse musculaire vous aidera à augmenter votre taux métabolique au repos afin de brûler plus de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. On estime qu'en gagnant 4,5 kilos de muscle, votre taux métabolique au repos augmentera de 50 calories par jour.

Avantages des haltères

Les haltères offrent quelques avantages distincts par rapport aux machines à résistance pour brûler des calories. La plupart des exercices d'appareil de musculation sont effectués assis, tandis que la plupart des exercices d'haltères sont effectués debout. Se tenir debout brûle un peu plus de calories que rester assis, selon la faculté de médecine de Harvard. De plus, lorsque vous soulevez des haltères, vous devez travailler plus fort pour soutenir et stabiliser votre corps. Ceci est contraire aux machines qui fournissent le support via des sièges et des accoudoirs. Ce défi supplémentaire augmente également la consommation de calories.

De plus, les haltères sont plus polyvalents que les appareils de musculation. Selon l'American Council on Exercise, ils peuvent être utilisés pour effectuer une grande variété d'exercices composés (exercices utilisant plusieurs groupes de muscles à la fois), qui brûlent plus de calories que des exercices isolés ne travaillant que sur un groupe de muscles. Avec un ensemble d'haltères, vous pouvez effectuer des squats, des propulseurs de squat, des soulevés de terre, des mouvements brusques avec presse verticale et d'autres exercices au corps complet qui brûlent plus de calories pendant que vous les faites.

Burn Big avec des haltères

Vous pouvez maximiser votre dépense calorique totale lors d'un entraînement d'haltère en faisant des exercices composés qui recrutent des groupes musculaires importants - plus il y a de fois, mieux c'est. Travailler à un rythme soutenu sans longues pauses entre les séries augmente également la consommation de calories.

Vous pouvez travailler des exercices d'haltères longues dans un intervalle de haute intensité, ou HIIT, qui combine à la fois l'entraînement en force et le conditionnement aérobie. Faites des intervalles de 30 à 45 secondes d'exercices composés avec effort maximum avec haltères, alternés avec 10 à 20 secondes de repos, pour un total de 30 minutes. Vous pouvez également inclure des intervalles de cardio tels que des sprints, des pantins et des cordes à sauter pour intensifier votre dépense calorique. C'est un moyen infaillible de brûler beaucoup de calories.

Ressources (1)