Aptitude

L'efficacité d'une machine d'abduction et d'adduction de la hanche


Renforcez vos cuisses intérieures et extérieures avec les bons mouvements.

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Lorsque vous entrez dans un gymnase, vous trouverez des appareils de musculation de toutes formes et de toutes tailles qui peuvent être utilisés pour travailler presque tous les groupes musculaires de votre corps, y compris les abducteurs et les adducteurs de la hanche. Cette machine nécessite de chevaucher les leviers des jambes pour travailler les muscles cibles, vous laissant dans une position plutôt vulnérable. Malgré la maladresse, l'efficacité réelle de la machine d'abduction et d'adduction de la hanche est sujette à débat.

Deux pour un

L'abduction et l'adduction de la hanche est une machine qui subit une légère modification afin de faire fonctionner les groupes de muscles adducteurs sur l'intérieur de vos cuisses et les groupes de muscles abducteurs sur l'extérieur de vos hanches. Pour faire travailler les ravisseurs, placez vos jambes à l’intérieur des coussinets et appuyez-les contre ceux-ci, en luttant contre la résistance. Ajustez la machine si nécessaire et positionnez vos jambes à l'extérieur des patins. Appuyez sur les coussinets pour rapprocher vos jambes et faire travailler vos muscles adducteurs.

Pas si fonctionnel

L'un des plus gros problèmes de la machine d'abduction et d'adduction de la hanche est que les mouvements que vous effectuez dessus ne sont pas des mouvements que vous exécuteriez dans la vie réelle. En d'autres termes, ce ne sont pas des mouvements fonctionnels. Les groupes de muscles abducteurs et adducteurs sont principalement utilisés comme muscles stabilisateurs lorsque vous vous tenez debout, marchez, courez et bougez tout au long de la journée. La machine vous oblige à vous asseoir, en prenant le reste des muscles qui travaillent comme le grand fessier, les ischio-jambiers et les quads.

Renforcer, il fait

La machine à abduction et à adduction de la hanche renforce efficacement les muscles cibles, mais ce n’est pas nécessairement une bonne chose. Parce que ces muscles agissent en tant que stabilisateurs, ils ne sont pas censés être extraordinairement forts, mais plutôt conçus pour soutenir les quads, les ischio-jambiers et les fessiers plus grands et plus forts. Isoler les muscles avec des poids lourds et une amplitude de mouvement limitée, ce qui est offert par la machine, peut entraîner des déséquilibres musculaires et de possibles problèmes articulaires sur la route. Si vous préférez des exercices d'isolement, assurez-vous de travailler chaque groupe musculaire de la même manière pour éviter les problèmes potentiels.

Tu n'es pas le patron

Certains pensent que l'utilisation de la machine d'abduction et d'adduction de la hanche donnera des cuisses élancées et minces; Malheureusement, ce n'est pas le cas. La machine a le potentiel de renforcer vos muscles, mais en ce qui concerne la perte de graisse, vous n’avez aucun contrôle sur l’origine de la graisse. Travailler vos jambes ne vous fera pas perdre du poids. Toutes les parties de votre corps fonctionnent ensemble comme une seule machine à fluide. Lorsque vous faites de l'exercice et brûlez des calories, la perte de graisse qui en résulte provient de votre corps dans son ensemble plutôt que d'un domaine spécifique. Pour le dire simplement, la réduction des taches est un mythe et le seul moyen d’avoir des cuisses plus maigres est de travailler tout votre corps.

Envisager des solutions de rechange efficaces

Si vous souhaitez que votre visite à la salle de sport soit efficace, il ne serait pas préjudiciable d’envisager plusieurs solutions de rechange à la machine d’abduction et d’adduction de la hanche. Les mouvements composés tels que le squat, le sumo, les fentes, les fentes latérales et les balancelles kettlebell renforcent dynamiquement vos abducteurs et adducteurs ainsi que le reste de vos muscles dans les jambes. Si vous êtes toujours bloqué par un travail d'isolement, essayez des exercices d'abduction et d'adduction de câbles. Ils ont le même concept que la machine, mais intègrent un mouvement beaucoup plus naturel et vous permettent de bouger vos jambes avec toute leur amplitude de mouvement, renforçant ainsi l’intégralité des muscles.

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