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Idées d'horaire de machine elliptique pour un débutant

Idées d'horaire de machine elliptique pour un débutant


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Les machines elliptiques sont idéales pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Les machines elliptiques sont idéales pour les débutants qui cherchent à se lever et à se mettre en forme. Il s'agit d'une machine à faible impact qui n'exerce aucune contrainte excessive sur vos articulations et brûle presque autant de calories que le jogging à une vitesse rapide de 7 km / h pour la même durée. Lorsque vous débutez avec une formation sur l'elliptique, il est important de définir l'heure chaque jour afin de vous assurer de la suivre à long terme. En fonction de votre style de vie et de votre horaire quotidien actuel, il existe différentes façons de configurer votre horaire d'entraînement de manière à ce qu'il fonctionne le mieux pour vous.

Approche progressive

Une façon de commencer consiste à adopter une approche progressive. C'est un scénario idéal si vous avez un excès de poids important ou si cela fait des dizaines d'années que votre dernier entraînement est terminé. Commencez lentement en vous entraînant sur l'elliptique pendant 15 minutes par jour, du lundi au vendredi. Reste le week-end. Augmentez la durée de l'exercice à 20 minutes à compter du lundi de la semaine suivante et continuez avec des séances d'entraînement elliptiques de 20 minutes pour le reste de la semaine de travail. Après vous être reposé le week-end, augmentez la durée de votre entraînement à 25 minutes par jour du lundi au vendredi. Continuez à augmenter de cinq minutes chaque semaine. Ce type d’entraînement aidera votre corps à s’adapter au mouvement pour un entraînement plus sûr. Il gardera également votre corps au défi en augmentant progressivement la durée de l’entraînement.

Même jour, même heure

Trouver du temps pour faire de l'exercice est presque impossible pour certaines personnes. Si vous tombez dans cette catégorie, cet horaire d'entraînement elliptique fonctionnera pour vous. Vous avez déjà décidé de vous lancer dans un programme elliptique. Maintenant, l’étape suivante consiste à déterminer un bloc de temps de 40 minutes chaque jour, du lundi au vendredi, pour effectuer un entraînement au crayon. Notez ces informations sur votre calendrier, sur votre smartphone et partout où elles sont facilement visibles. Cela vous aidera à y tenir jour après jour. Vos séances d’entraînement elliptique de 40 minutes incluront 30 minutes d’entraînement proprement dit sur l’elliptique et 10 minutes pour l’échauffement, l’étirement et le refroidissement.

Le casser

S'il n'y a tout simplement pas moyen de réserver un bloc de 40 minutes chaque jour de travail pour l'exercice, divisez-le en petits morceaux. S'exercer pendant 10 minutes trois fois par jour, soit un total de 30 minutes, offre les mêmes avantages pour la santé que de s'exercer pendant 30 minutes d'affilée. Pour ce faire, vous pouvez toucher l'elliptique le matin avant le travail, à la pause du déjeuner, et terminer par une séance d'entraînement de 10 minutes après le dîner. Prenez l'habitude de faire ce programme elliptique cinq jours par semaine pour respecter les directives en matière d'activité physique - soit 150 minutes combinées par semaine d'activité physique modérée - définies par les Centers for Disease Control and Prevention.

Pimenter

Ne laissez pas vos entraînements elliptiques devenir ennuyeux. Les machines elliptiques offrent l’avantage de vous permettre de pédaler en avant et en arrière. Utilisez un mouvement de pédale varié pour exercer tous les muscles de vos jambes. En outre, ajoutez de la variété à vos entraînements en augmentant légèrement la résistance une fois que vous avez compris le principe. Vous brûlerez plus de calories et obtiendrez un meilleur entraînement. Vous pouvez également essayer de faire des intervalles en alternant vos vitesses pour garder chaque entraînement frais. Écoutez de la musique ou regardez la télévision pendant que vous vous entraînez pour garder votre corps en mouvement tout en occupant votre esprit. Les premiers mois d’entraînement sont les plus difficiles. Si vous parvenez à faire de l'exercice cinq jours par semaine pendant les deux ou trois premiers mois, l'entraînement deviendra éventuellement une habitude et fera simplement partie de votre routine quotidienne. C'est l'objectif du succès à long terme.



Commentaires:

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