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Machines elliptiques et cuisses douloureuses


Trop, trop tôt peut causer des douleurs aux cuisses.

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Faire un nouvel exercice, ou n'importe quel type d'activité nécessitant un travail musculaire, entraîne souvent une certaine douleur. Toutefois, lorsque vous utilisez un appareil elliptique, si vous avez mal aux cuisses, vous travaillez trop ou avez blessé quelque chose. Portez une attention particulière au début de votre douleur, à sa gravité, à sa durée et à la présence d'autres symptômes pour déterminer si votre douleur est le résultat normal d'un exercice ou nécessite l'aide d'un professionnel.

Dans les DOMS

Si vous venez de commencer à utiliser l'elliptique, même si vous avez utilisé d'autres types de cardio, vous ressentirez probablement des douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS, dans les cuisses. Dans ce dernier cas, cependant, ce ne sera probablement pas aussi grave. La même chose est vraie si vous venez d'augmenter votre vitesse ou votre résistance. La douleur se produira probablement dans vos quads situés à l'avant des cuisses, car ils travaillent le plus fort. Si la douleur est due à DOMS et pas à quelque chose de plus grave, elle vous frappera généralement 24 à 48 heures après votre entraînement et ne durera pas plus de trois à cinq jours.

Gagner avec moins de douleur

Certaines personnes ne sont pas satisfaites d'un bon entraînement à moins de ressentir de la douleur. Si vous n'en faites pas partie, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer, voire empêcher totalement, la douleur post-exercice. Tout d'abord, assurez-vous de vous réchauffer pendant environ 10 minutes avec des exercices de faible intensité sur ou sur l'elliptique. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, ajoutez graduellement temps et résistance - environ 10 minutes par semaine - afin que vos muscles puissent s'adapter. Si vous changez de type de machine cardio, divisez votre temps entre les deux pour les premières séances. Attendez toujours cinq minutes pour vous calmer en diminuant progressivement votre intensité et votre résistance. Certaines personnes trouvent que l’étirement des quads et des ischio-jambiers après la séance d’entraînement est utile, bien qu’il n’y ait aucune preuve claire que cela fonctionne.

Se fatiguer et se déchirer

Une douleur à la cuisse qui se produit lorsque vous utilisez l'appareil elliptique au lieu de quelques heures plus tard peut entraîner une fatigue musculaire ou une déchirure. Vous pourriez le ressentir à l'avant de vos cuisses, dans vos muscles ischio-jambiers à l'arrière ou dans les adducteurs à l'intérieur. Parfois, la douleur est accompagnée d'une sensation de "popping" dans le muscle. Si cela se produit, descendez immédiatement de l’elliptique et, si vous sentez une faiblesse dans la jambe, consultez immédiatement un médecin. Si vous pouvez marcher sur votre jambe, consultez un médecin dès que possible. En attendant, abstenez-vous d’utiliser l’elliptique et limitez les autres activités lors de la pratique du riz (repos, glace, compression et élévation) de la zone douloureuse.

Signaux de danger

Une douleur qui irradie à travers les fesses, les hanches et l'arrière de la cuisse pourrait être un signe de blessure au dos. Les DOM peuvent provoquer un gonflement, mais si la douleur et / ou l’enflure est sévère, cela pourrait être le symptôme d’une affection plus grave. Dans les deux cas, vous devriez consulter votre médecin. Une douleur et une faiblesse musculaires accompagnées d'une urine foncée peuvent être le signe d'une affection très rare mais extrêmement grave résultant d'un effort excessif. Dans ce cas, vous devriez vous rendre immédiatement à l'hôpital.