Aptitude

Exerciseur elliptique avec guidon ou sans bras


En règle générale, ne touchez pas les mains courantes.

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Poser vos mains sur les barres d'appui de votre vélo elliptique peut vous aider à zoner votre émission de télévision préférée pendant que vous vous entraînez, mais malheureusement, cela ne vous donnera pas les résultats que vous espérez. Le guidon a sa place, mais pour la plupart des gens, la variété fixe de guidons doit être utilisée avec parcimonie.

Utilisation du guidon

Ce n’est pas parce que votre vélo elliptique est doté de mains courantes que vous devriez les utiliser. Jill Coleman, entraîneuse personnelle et coordonnatrice de la mise en forme chez Wake Forest, dit que ces rails sont là pour un soutien occasionnel, mais à moins que vous ne ayez des problèmes d'équilibre ou que vous soyez plus âgé ou tout à fait fragile, vous ne devriez pas maintenir une prise constante sur ces balustrades. Université. Lâcher prise sur les mains courantes vous aidera à rester plus droit et à vous concentrer sur la conduite à travers les talons, ce qui recrutera les plus gros muscles de votre corps et vous aidera à brûler plus de calories.

Utilisation de leviers à main

Remarquez, il y a une grande différence entre un elliptique doté de balustrades et un autre doté de manettes. Les balustrades sont fixes, tandis que les leviers se déplacent, ce qui signifie que vous pourrez travailler les bras et les jambes. Comme vous pouvez l’imaginer, vous brûlez plus de calories lorsque vous utilisez des leviers à main. Si, toutefois, l'utilisation des leviers à main réduit l'effort que vous mettez dans la partie jambe de votre entraînement, l'augmentation de la dépense calorique peut être négligeable. Essayez d’utiliser les leviers de bras régulièrement, suggère l’entraîneure Jill Coleman, en se concentrant sur les mouvements des bras pendant quelques minutes, puis en revenant à un entraînement plus intense des jambes.

Mot d'avertissement: Calories erronées

Un autre mot judicieux à propos de votre entraînement elliptique: le nombre de calories sur les machines est souvent erroné, suggère le Conseil national sur la force et la condition physique. Entrer votre poids dans la machine avant de commencer peut vous aider à obtenir une lecture plus précise, mais les dépenses en calories que vous verrez affichées seront toujours basées sur des moyennes et pourraient ne pas être tout à fait exactes. L’essentiel est de prendre les estimations de la dépense calorique avec un grain de sel quand il s’agit d’être exact, tout en profitant des avantages réels de votre entraînement en termes de condition physique.

Obtenir un bon entraînement

En règle générale, vous saurez que vous obtenez un "bon" entraînement lorsque votre fréquence cardiaque est élevée entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Le moyen le plus simple de calculer votre fréquence cardiaque est de soustraire votre âge de 220. Placez ensuite vos mains sur le capteur de fréquence cardiaque de l’elliptique pour suivre votre fréquence cardiaque. Nul besoin de garder les mains sur le capteur non-stop - à moins bien sûr que le capteur se trouve sur les manettes. Si vous constatez que vous ne travaillez pas dans votre zone cible, augmentez la résistance de la machine. Réglez également l'ordinateur de la machine sur le paramètre vous permettant de surveiller vos foulées à la minute et de maintenir un nombre plus élevé de foulées à la minute.