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Quels exercices peuvent se débarrasser du soutien-gorge bombé?


Le renflement du soutien-gorge peut mettre en évidence des problèmes de poids plus importants ou l'obésité.

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Le renflement du soutien-gorge décrit les rouleaux de graisse qui se gonflent sous le soutien-gorge ou juste sous les aisselles. Comme il n’existe aucun moyen magique de récupérer de la graisse, pour éliminer le renflement du soutien-gorge, vous devez adopter une approche de remise en forme multi-facettes associant cardio pour brûler des calories, entraînement en force pour la tonicité et exercices de base pour plus de stabilité et de force.

Mythe de réduction localisée

Il est impossible de cibler une partie de votre corps pour perdre du poids - également appelée réduction ponctuelle -. L'American Council on Exercise avertit que, dans le but d'atténuer certaines zones de troubles, de nombreuses personnes oublient le principal responsable: la graisse. Afin de vous débarrasser du renflement du soutien-gorge, vous devrez cibler la graisse accumulée sur tout votre corps. Les exercices cardiovasculaires vont brûler les calories nécessaires pour brûler les graisses. Une fois que vous avez commencé à perdre du poids sur tout votre corps, l'entraînement en force et les exercices de base renforceront les muscles du dos situés dessous, révélant ainsi une silhouette svelte et enviable.

Casser une sueur

Pour faire gonfler votre soutien-gorge, vous devrez prendre l’habitude de faire battre votre cœur au moins trois fois par semaine. Les exercices aérobies cardiovasculaires déplacent vos muscles de manière rythmique, brûlant des calories par la même occasion. Plus vous travaillez fort, plus vous brûlerez de calories en général. Essayez d’incorporer des exercices cardio-vasculaires qui utilisent vos muscles du dos, comme une machine elliptique avec bras, un rameur et des sports. Même les exercices cardio qui ne ciblent pas spécifiquement les muscles de votre dos - cyclisme ou course à pied, par exemple - vous aideront à perdre du poids sur tout votre corps. Par exemple, essayez d'engager vos muscles du dos trois à cinq fois par semaine en nageant, en jouant au tennis, au racquetball ou au kickboxing à un rythme modéré à vigoureux pendant 30 minutes. Plus l'intensité est grande, plus vous brûlerez de calories.

Tonifier

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'effectuer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, en laissant une journée complète entre les séances afin que vos muscles aient le temps de se reposer. Lorsque vous essayez de vous débarrasser du renflement du soutien-gorge, des exercices de musculation vous aideront à mettre vos muscles du dos en forme. La musculation brûle également des calories et augmente votre métabolisme afin que vous continuiez à brûler des calories même après avoir terminé vos exercices. Des exercices tels que des pompes, des rangées d'haltères, des câbles volants et des rangées assises visent tous les muscles de votre dos. Pour chaque séance de musculation, choisissez entre trois et cinq exercices du dos et effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions chacune.

Utilisez votre noyau

Vos muscles du dos font partie des muscles centraux du tronc qui aident à garder votre posture droite. En plus des exercices de cardio et de musculation, intégrez des exercices de renforcement du tronc au moins deux jours par semaine à votre programme de mise en forme. Vous pouvez combiner des exercices de base avec des exercices cardio ou de musculation, selon votre emploi du temps. Faites appel à la méthode Pilates et au yoga pour vous inspirer de la force, avec des exercices tels que Superman, la pose de Locust, la pose de Cobra, le chien orienté vers le haut et le roll up. Choisissez trois à cinq exercices principaux et maintenez chaque pose pendant 30 secondes à une minute, en répétant la séquence jusqu'à trois fois.