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Exercices pour isoler le Soleus vs. le gastrocnémien

Exercices pour isoler le Soleus vs. le gastrocnémien


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Pliez vos genoux pour cibler votre soléaire.

Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Les muscles soléaires et gastrocnémiens forment vos mollets à l'arrière du bas de vos jambes. Ces muscles travaillent ensemble pour fléchir les muscles plantaires ou vers le bas, les orteils. Avec un léger changement de la position de vos genoux, vous basculez la mise au point d'exercices de soulèvement de mollets sur votre soléaire - le muscle plus maigre situé sur le côté du plus gros gastrocnémien. Fixez ces exercices sur votre routine de jambe pour voir plus de développement dans vos mollets.

Concevez votre programme

Effectuer une à trois séries de chaque exercice. Utilisez un nombre élevé de répétitions telles que 20 lors de vos exercices soleus. Sélectionnez un poids qui provoque la fatigue musculaire pour les deux dernières répétitions de chaque série. Pendant vos exercices, vous pourrez mieux isoler le soléus, un muscle à une tête, lorsque votre genou est plié à environ 90 degrés.

Reste fort

Vous pouvez renforcer le soléus en position debout. Placez les balles de vos pieds sur le bord d'une marche ou sur une plaque de poids ou un bloc de bois. Pliez les genoux comme si vous vous accroupissiez. Essayez de plier les genoux à des angles de 90 degrés. Expirez et élevez vos talons aussi haut que possible. Inspirez et baissez les talons jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les mollets. La position du genou plié concentre l'action sur le soléaire.

Asseyez-vous et soulevez

Le soleus fonctionne mieux lorsque vous effectuez une levée du mollet avec un genou plié. L’un des moyens les plus faciles d’atteindre cet objectif consiste à rester assis. Vous pouvez le faire assis sur une chaise avec les boules de vos pieds sur des poids ou un bloc de bois. Tenez un haltère sur chaque cuisse ou placez un haltère sur le haut de vos cuisses. Si disponible, utilisez une machine à mollets assis. Expirez et élevez vos talons aussi haut que possible. Inspirez et abaissez vos talons jusqu'à ce que vous étiriez vos mollets.

Profitez d'avantages flexibles

Le soléaire et le gastrocnémien sont étirés de deux manières différentes. Encore une fois, vous ciblez le soléus avec un étirement du genou plié. Tenez-vous face à un mur et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules. Placez votre pied droit à environ deux pieds derrière votre pied gauche. Pliez votre genou gauche dans une position confortable. Pliez légèrement votre genou droit et appuyez votre talon droit vers le sol jusqu'à sentir l'étirement de votre soléaire. Maintenez l'étirement pendant au moins 15 à 30 secondes sur chaque jambe.



Commentaires:

  1. Nezshura

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  2. Newman

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    Je confirme. Je rejoins tout ce qui précède. Nous pouvons parler de ce sujet.

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    Je pense que vous n'avez pas raison. je suis assuré. Discutons-en. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  5. Wulfgar

    Je m'abstiendrai de commenter.

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    Bref, c'est la nuit. Après le jeûne, j'ai été épuisé ... Je suis allé me ​​coucher.



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