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Exercices pour les personnes qui veulent faire le grand écart

Exercices pour les personnes qui veulent faire le grand écart


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Réchauffez votre corps avant de faire des exercices pour le grand écart.

Creatas / Creatas / Getty Images

Les scissions ne sont pas seulement l’affichage ultime de la flexibilité, elles offrent un exercice d’étirement qui peut être trouvé dans des activités telles que le ballet, la gymnastique, le karaté et le yoga. Bien que vu souvent, être capable d'exécuter une division complète n'est pas toujours aussi facile. Cependant, après plusieurs exercices de préparation, vous pourrez bientôt atteindre vos objectifs partagés. Chaque étirement devrait durer environ 30 à 60 secondes et être répété deux à six fois pour que les progrès progressent.

Hanche Flexor Stretch

Avoir les fléchisseurs de hanche tendus est essentiel pour tout type de fracture que vous tentez. Pour les étirer, allongez-vous avec le dos, les côtes à plat sur le sol. Vos jambes doivent être étendues avec vos pieds tournés en première position. Vos bras doivent être maintenus bien droits de chaque côté avec vos paumes sur le sol. Tout en gardant vos pieds en première position, tirez vos genoux vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des hanches. Votre bassin devrait être légèrement surélevé.

Étirement des ischio-jambiers

Avoir des muscles ischio-jambiers serrés et un dos raide ne sera d'aucune aide lorsque vous essayez de maîtriser vos divisions. Pour les étirer, assoyez-vous sur le sol, les pieds étendus devant vous et fléchis. Saisissez vos pieds avec vos mains et penchez-vous lentement vers l'avant tout en gardant le dos à plat. Abstenez-vous de vous affaler le cou et les épaules. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, relâchez et répétez encore deux fois.

Assis Straddle Stretch

Les étirements de chevauchement sont essentiels pour pratiquer vos fentes latérales. Pour commencer, asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, puis allongez-les de part et d'autre avec les pieds fléchis. Tout en gardant votre colonne vertébrale droite et vos hanches légèrement roulées en avant, abaissez lentement votre poitrine aussi loin que possible vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez l'étirement en baissant à nouveau votre poitrine, en essayant de le pousser un peu plus loin que vous ne l'avez fait la première fois. Si vous vous sentez à l'aise, étendez vos jambes un peu plus loin sur vos côtés. Au fil du temps, vous serez en mesure de faire une fente latérale complète et d'obtenir votre poitrine tout le chemin au sol.

Pigeon Stretch pour les quads et les ischio-jambiers

L’étirement des pigeons est un exercice à faire en préparation des fractionnements avant. Commencez sur le sol avec une jambe repliée devant vous et le pied replié sous votre aine. Votre autre jambe doit être complètement étendue derrière vous et maintenue droite. Soulevez vos mains sur votre tête et penchez-vous en arrière à travers la colonne vertébrale, puis en avant. Pratiquez l'étirement des deux côtés. Après plusieurs semaines d’étirements pour pigeons, vous devriez être prêt à tenter une division complète en allongeant lentement la jambe avant directement devant vous.



Commentaires:

  1. Tarick

    Félicitations, un beau message

  2. Terell

    c'est positif) juste la classe)

  3. Treffen

    Je m'en souviendrai! Je paierai avec toi!



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