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Exercices pour se débarrasser de la graisse abdominale profonde


Cardio aide à réduire les graisses abdominales dangereuses.

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Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui s'agite et se pince, la graisse viscérale est plus profonde et remplit l'espace entourant vos organes abdominaux. Ce type de graisse est lié à de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, certains cancers et des accidents vasculaires cérébraux. Heureusement, réduire l'excès de graisse du ventre réduira également la graisse viscérale. En plus de manger sainement, vous pouvez y parvenir en intégrant le cardio et l'entraînement en force à votre style de vie.

Focus sur le cardio

Selon Harvard Health Publications, faire de 30 à 60 minutes d’entraînement cardio modérément intense par jour peut effectivement réduire la graisse abdominale, y compris la graisse viscérale. L'exercice cardiovasculaire comprend le jogging, la marche rapide, le vélo, la corde à sauter, la montée d'escaliers ou le pédalage sur un appareil elliptique. Testez votre intensité pendant l'exercice de votre choix pour vous assurer qu'il est modéré; vous ne devriez pas être capable de chanter mais de pouvoir parler.

Inclure la formation d'intervalle de haute intensité

Inclure une ou deux séances d'intervalle de haute intensité dans votre routine cardio peut ajouter de la variété et optimiser vos résultats. Selon une étude des National Institutes of Health, ce type de formation brûle efficacement la graisse viscérale. Une séance d’intervalle peut inclure un échauffement de cinq minutes suivi d’un jogging de deux minutes et d’un sprint vigoureux d’une minute. Alterner entre le jogging et le sprint pendant 12 minutes, puis terminez la session avec une période de refroidissement de cinq minutes. Un entraînement par intervalles à haute intensité peut également être intégré lorsque vous pédalez sur un appareil elliptique ou un vélo stationnaire.

Effectuer des exercices de renforcement

La musculation peut réduire la graisse abdominale, car elle stimule et combat la perte de tissu musculaire maigre. Pour se maintenir, le tissu musculaire maigre consomme beaucoup plus de calories que la graisse. Cela signifie que même au repos, votre corps brûle toujours des calories et lutte contre les graisses. La plupart des experts recommandent d'incorporer deux séances d'entraînement musculaire non consécutives par semaine au cours desquelles vous ciblez tous les principaux groupes musculaires. Incluez des exercices tels que des squats et des fentes, des tirages latéraux, des presses suspendues, des boucles de biceps, des craquements, des creux de triceps, des rangées courbées et des appuis au banc.

Considérez quelques craquements et redressements assis

Pour éviter toute déception, il est essentiel de comprendre que des exercices abdominaux ciblés ne réduiront pas la graisse viscérale du ventre. Cependant, des exercices tels que des redressements assis et des redressements assis devraient faire partie de votre entraînement contre résistance pour renforcer vos abdominaux. Après avoir réduit l'excès de graisse du ventre, des craquements et des redressements assis peuvent aider votre abdomen bien défini à devenir visible. Parmi les autres exercices abdominaux qui tonifient le ventre, on peut citer les planches, les craquements de la bicyclette, les doigts mouillés aux orteils et les soulèvements des genoux pendantes.

Surveillez votre régime

En plus de l'exercice physique, des changements diététiques, tels que manger de petites portions et faire des choix alimentaires sains, peuvent améliorer vos résultats en matière de réduction de la graisse viscérale. Consommez des aliments naturellement faibles en gras, notamment des grains entiers, des protéines maigres, des légumes et des fruits. Choisissez des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, présents dans les huiles végétales, les noix et le poisson, par-dessus les acides gras saturés et trans, présents dans les produits laitiers et la viande riches en matières grasses. Également avant de vous engager dans un régime alimentaire et des exercices, consultez votre médecin, en particulier si vous êtes en proie à une blessure ou à un problème de santé.