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Exercices pour tonifier le bras externe

Exercices pour tonifier le bras externe


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Le levage de poids peut réduire la graisse du bras extérieur.

JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

Les bras sont constitués de deux groupes musculaires principaux: le biceps et le triceps, tous deux visibles sur les côtés extérieurs des bras. Le renforcement de ces muscles avec un exercice régulier vous aidera à obtenir des bras tonifiés et sculptés de manière uniforme. Comme pour toute activité physique, échauffez-vous avec une activité douce de cinq à dix minutes, comme une marche rapide ou une promenade à vélo. Utilisez une paire d'haltères de 1 à 5 livres ou une bouteille d'eau pleine.

C'est l'heure du marteau

Les boucles de marteau alternées sont un excellent moyen de renforcer les biceps. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main. Vos paumes doivent faire face vers votre corps. En gardant le bras droit droit et fort, enroulez votre haltère gauche sur votre épaule gauche. Lorsque vous abaissez l'haltère gauche, commencez à soulever l'haltère droit jusqu'à l'épaule droite. Essayez de garder les deux bras toujours en mouvement. Alterner 20 fois pour compléter un ensemble, puis se reposer et faire deux autres ensembles.

Look Pretty dans Plank

Plank est une pose de yoga traditionnelle qui peut sérieusement défier tous les muscles de vos bras, ainsi que vos abdominaux. Commencez à quatre pattes, les poignets directement sous vos épaules. Étirez-vous une jambe à la fois en arrière de manière à maintenir l'équilibre sur vos pieds. Votre corps devrait former une ligne droite, comme si vous étiez au sommet d'une poussée. Ne laissez pas le bas du dos s'affaisser. Essayez de tenir pendant 30 secondes à une minute.

Essayez la Ovation Overhead

Des extensions suspendues allumeront vos triceps, aidant ainsi à tonifier le dos et les côtés de vos bras. Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds bien à plat, le dos droit. Tenez l'haltère avec vos deux mains au-dessus de votre tête et pliez vos coudes vers le centre de votre haut du dos jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Redressez avec contrôle et répétez 19 autres fois en complétant trois séries.

Cibler les triceps

Une série d'extensions de triceps ciblera directement vos triceps, tout en tonifiant l'arrière de vos épaules. Le magazine Shape recommande d'utiliser un ensemble d'haltères de deux ou trois livres. Commencez en position fendue, la jambe droite pliée et la jambe gauche tendue, le talon appuyé contre le sol. Pliez votre bras gauche puis redressez-vous, en appuyant votre bras gauche tout droit sur votre côté gauche, l’haltère face au plafond. Répétez au moins 25 fois, puis changez de côté.



Commentaires:

  1. Westleah

    Absolument d'accord avec vous. L'idée est excellente, vous en conviendrez.

  2. Culbart

    C'est loin de l'exception

  3. Chasen

    Je ne peux pas participer maintenant à la discussion - c'est très occupé. Je reviendrai - j'exprimerai nécessairement l'opinion sur cette question.

  4. Motaur

    En elle quelque chose est. Merci pour le conseil comment je peux vous remercier?



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