Aptitude

Comment aplatir rapidement le bas de l'estomac

Comment aplatir rapidement le bas de l'estomac


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les redressements inversés fonctionnent vos abdominaux inférieurs.

Si vous avez un excès de graisse sur l'abdomen, il y a de fortes chances que certaines de celles-ci pendent bas sur votre ventre. Pour aplanir cette zone, il faut adopter une approche en plusieurs étapes comprenant des exercices de résistance, des activités pour brûler des calories et un régime alimentaire sain. Vous ne pouvez pas réduire votre consommation de graisse avec aucun exercice, mais un programme de mise en forme global peut raffermir votre abdomen une fois secoué.

1.

Faites du jogging, faites du vélo stationnaire ou faites une forme comparable d’exercice aérobique léger pendant 5 à 10 minutes pour réchauffer vos muscles. L'échauffement vous préparera pour votre entraînement principal.

2.

Commencez un exercice sous-marin en vous asseyant les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en arrière et placez vos avant-bras sur le sol avec les coudes pliés à angle droit. Contractez vos abdominaux et gardez vos jambes jointes pendant que vous levez vos pieds de quelques centimètres au-dessus du sol tout en pliant vos genoux à environ 90 degrés. Gardez vos hanches en place et maintenez votre genou plié pendant que vous déplacez vos pieds le plus loin possible vers la gauche. Ramenez vos pieds sur le sol, puis répétez l'exercice à droite. Faites 20 répétitions de chaque côté.

3.

Effectuez des redressements inversés pour cibler les abdominaux inférieurs. Couchez-vous face vers le haut dans une position de crunch normale, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, mais tendez les bras des deux côtés, les paumes des mains au sol. Prenez la position de départ en serrant les abdominaux et en levant les jambes de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol, les genoux pliés à angle droit. Tirez vos genoux vers le haut de la poitrine tout en soulevant vos hanches et en maintenant la flexion à 90 degrés de vos jambes. Revenez lentement à la position de départ. Effectuer 12 à 15 répétitions.

4.

Accrochez-vous à une barre horizontale haute pour effectuer des soulèvements jambes-hanches pendantes. Suspendez avec les bras et les jambes tendus, puis pliez les hanches et les genoux pendant que vous amenez vos genoux contre votre poitrine. Baissez vos jambes sous contrôle jusqu'à la position de départ. Faites 12 à 15 répétitions.

5.

Travaillez vos abdominaux trois à cinq jours par semaine. Bien que les opinions diffèrent en ce qui concerne les entraînements quotidiens, il peut être plus prudent d'éviter de faire des exercices abdominaux intenses - tels que les levées des jambes droites, par exemple - tous les jours pour éviter de trop s'entraîner.

6.

Effectuez régulièrement des exercices d'aérobic brûlant des calories, comme courir, faire du vélo ou nager. Augmentez la dépense calorique en faisant des séances d’entraînement par intervalles, en alternant des segments de forte intensité avec des périodes de récupération au cours desquelles vous vous entraînez à une intensité modérée.

7.

Mangez intelligemment pour créer un déficit calorique, ce qui aide à éliminer les graisses de votre corps, y compris vos abdominaux. Diminuez votre consommation de 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine. Réduisez la taille de vos portions, limitez votre consommation d'alcool et de graisses et basez votre alimentation sur les fruits, les légumes, les aliments complets, les viandes maigres et les produits laitiers.



Commentaires:

  1. Ethel

    Oui vraiment.

  2. Javan

    Absolument avec vous, c'est d'accord. Dans ce document, il y a aussi pour moi, il me semble que c'est une excellente idée. Je suis d'accord avec toi.

  3. Garan

    Bravo, on vous a visité avec une excellente idée

  4. Tavion

    Nada ajoute un autre élément



Écrire un message