Aptitude

Comment aplatir votre estomac en utilisant des poids à la main


Ne russe tord sur un ballon pour travailler vos obliques.

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Vous savez probablement que vous pouvez soulever des poids à la main, tels que des haltères, pour renforcer le haut du corps. Mais vous pouvez aussi garder un poids ou deux pour aider à raffermir vos muscles abdominaux. L'ajout de poids à la main à des exercices tels que des craquements ou des torsions augmente l'intensité et peut conduire à des abdominaux bien définis. Rappelez-vous que les exercices ne peuvent toutefois pas réduire la graisse localisée. Mangez intelligemment et faites de l'exercice pour produire un déficit calorique et supprimez la graisse de votre corps pour aplatir complètement vos abdominaux.

Push Crunch

1.

Effectuez 5 à 10 minutes d’exercices aérobies pour réchauffer vos muscles. Faites du jogging, faites du vélo stationnaire ou faites des exercices cardio similaires pour augmenter votre rythme cardiaque.

2.

Allongez-vous face vers le haut sur un banc incliné avec le bas de vos jambes sécurisé en haut. Tenez une paire d'haltères dans vos mains avec vos bras tendus vers le plafond.

3.

Levez la tête, les épaules et le haut du dos du banc. Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice.

4.

Abaissez-vous à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuer 15 à 20 répétitions.

Torsion russe

1.

Allongez-vous avec le haut du dos sur un ballon de stabilité. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.

2.

Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras vers le plafond. C'est la position de départ.

3.

Tournez votre torse aussi loin que vous le pouvez sur votre droite, tandis que vos pieds restent dans leurs positions d'origine. Gardez vos bras tendus avec l'haltère devant votre poitrine en tout temps.

4.

Faites pivoter votre torse le plus loin possible vers la gauche pour effectuer une répétition. Faites 15 à 20 répétitions.

Choses nécessaires

  • Balle de stabilité

Pointe

  • Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux intenses tous les deux jours.

Attention

  • Parlez avec votre médecin avant d’essayer un nouveau programme d’exercices.