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Exercices de rouleau de mousse pour le bras supérieur

Exercices de rouleau de mousse pour le bras supérieur


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La mousse roule vos bras après une séance d’entraînement pour libérer les nœuds musculaires.

Pixland / Pixland / Getty Images

En l'absence d'un massothérapeute, un rouleau en mousse dur et dense vous permet d'appliquer une pression soutenue sur vos propres muscles. Cette technique, appelée libération myofasciale, peut aider à soulager la douleur des muscles endoloris. En utilisant une table de massage ou un tapis de yoga au sol, vous pouvez faire rouler vos biceps, vos triceps et votre coiffe des rotateurs.

Libération myofasciale

L'aponévrose est le tissu conjonctif qui entoure vos muscles et vos organes. Cela crée une toile dense et continue dans tout votre corps. Si vous vous blessez ou si vous avez une mauvaise posture, le fascia peut se resserrer. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez enflammer ou blesser le fascia par un stress répétitif. La libération myofasciale utilise une pression profonde et continue pour aider à inverser les constrictions et à soulager la douleur.

Biceps

Tenez-vous à un angle de 90 degrés par rapport à la table de massage. Placez le rouleau à côté de votre corps. Pliez à la taille et placez vos biceps sur le rouleau en étendant votre bras. Déplacez votre poids d'avant en arrière pour étirer les muscles de vos bras. Si vous n'avez pas de table de massage, allongez-vous sur le sol et placez votre bras correspondant sur le rouleau. Placez votre autre paume sur le sol devant vous pour équilibrer votre poids. Empilez un genou au-dessus de l'autre en gardant la jambe supérieure légèrement étendue et la jambe pliée.

Triceps

Placez le rouleau en mousse légèrement en diagonale sur le bord de la table de massage. Tenez-vous à côté de la table, légèrement derrière le rouleau. Pliez la taille, pliez le bras à 90 degrés et placez vos triceps sur le rouleau afin que votre main soit dirigée vers le plafond. Reposez votre autre main sur votre genou. Déplacez lentement votre poids en avant et en arrière pour faire rouler le rouleau en mousse entre votre aisselle et votre coude. Pour augmenter la pression exercée sur vos triceps, faites un pas en arrière et penchez-vous davantage contre le rouleau. Si vous ne possédez pas de table de massage, allongez-vous sur un tapis de yoga et effectuez le même mouvement, en vous équilibrant de la main opposée et en superposant vos genoux.

Coiffe des rotateurs

Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse sous votre aisselle. Roulez légèrement en arrière de manière à ce que le rouleau se trouve juste sous votre épaule. Séparez vos jambes en gardant la partie inférieure de votre jambe pliée et la partie supérieure de votre jambe pliée avec la plante du pied sur le sol pour vous aider à équilibrer votre poids. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, paumes des mains tournées vers l’extérieur, en chevauchant vos pouces. Utilisez votre jambe supérieure pour déplacer le rouleau sous votre épaule. Vous sentirez cette libération non seulement dans votre coiffe des rotateurs, mais également dans votre omoplate.



Commentaires:

  1. Wolcott

    Blanger à part!

  2. Tojam

    le brillant

  3. Mauricio

    Oui !!!! pas de mots

  4. Kalabar

    Comme ça sonne amusant

  5. Kenath

    Me rejeter de cela.

  6. Madoc

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Entrez, nous en discuterons. Écrivez-moi dans PM.

  7. Taugal

    Vous n'êtes pas correcte. Nous en discuterons.



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