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Comment forcer le corps à brûler des réserves de graisse

Comment forcer le corps à brûler des réserves de graisse


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Utilisez un vélo d’exercice pour brûler les graisses.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

La formule de base pour perdre du poids est bien connue: brûlez plus de calories que vous n'en ingérez et vous perdrez du poids. Mais vous ne voulez pas perdre du poids uniformément dans tout votre corps. Au lieu de cela, vous voulez perdre de la graisse tout en conservant la masse musculaire maigre. Effectuer des séances d'entraînement de haute intensité, telles que l'entraînement par intervalles, peut déclencher le mécanisme de combustion des graisses de votre corps pour vous aider à perdre du poids de manière appropriée. Les entraînements qui brûlent vos réserves de graisse sont difficiles, mais vos efforts seront récompensés lorsque la graisse commencera à fondre.

Exercice d'intervalle de haute intensité

1.

Échauffez-vous avec cinq à dix minutes d'exercices d'aérobic modérés, tels que la marche ou le vélo à un rythme modéré, avant de faire un entraînement à intervalles de haute intensité. Vous devriez avoir une légère sueur tout en restant capable de poursuivre la conversation pendant l'échauffement. L'exercice des muscles froids est inefficace et peut entraîner des blessures.

2.

Commencez l’entraînement avec l’appareil cardio que vous avez sélectionné (vélo, tapis roulant, entraînement elliptique, etc.) en bougeant aussi vite que possible pendant huit secondes. Suivez le sprint avec une période de récupération de 12 secondes de mouvement modéré.

3.

Continuez le motif pendant 20 minutes, puis laissez-vous refroidir pendant cinq minutes à une intensité modérée, semblable à votre échauffement. Effectuez l'entraînement trois fois par semaine.

Entraînement de la pyramide d'intervalle

1.

Échauffez-vous avec cinq minutes d'activité cardio. Effectuez tout exercice aérobique que vous souhaitez à intensité modérée.

2.

Effectuez une activité aérobique - telle que le cyclisme, la course à pied ou un entraînement elliptique - à haute intensité pendant 30 secondes. Suivez avec une minute de travail de récupération de faible intensité.

3.

Effectuer six autres intervalles, pour un total de sept. Augmentez la partie haute intensité à 45, 60 et 90 secondes au cours des deuxième à quatrième intervalles, respectivement. Réduisez les segments de haute intensité à 60, 45 et 30 secondes dans les trois derniers intervalles. Gardez les portions de récupération à une minute.

4.

Effectuer une récupération de cinq minutes. Vous pouvez faire la même activité que vous avez effectuée pendant votre échauffement.

Choses nécessaires

  • Vélo stationnaire ou une machine cardio comparable

Conseils

  • Vous pouvez modifier la longueur des intervalles de sprint et de récupération en fonction de vos capacités.
  • Travaillez à une intensité de 90% ou plus pendant les intervalles de sprint, ou travaillez jusqu'à ce niveau.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier s'il s'agit d'un programme à haute intensité.



Commentaires:

  1. Montrell

    C'est improbable.

  2. Michelle

    Je devrais

  3. Kelmaran

    Vous avez frappé la place. Il y a quelque chose à ce sujet, et c'est une bonne idée. Je t'encourage.

  4. Fegrel

    Vraiment court

  5. Gervase

    remarquablement, c'est l'information amusante

  6. Mazugar

    Oui, un article assez intéressant.

  7. Malam

    Au lieu de critiquer conseiller la décision du problème.



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