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Qu'est-ce qu'un bon nombre de calories à brûler dans une séance d'entraînement pour perdre du poids?


Exercice pour accélérer vos efforts de perte de poids.

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L'équation pour perdre du poids est simple: brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Chaque livre de graisse corporelle que vous transportez équivaut à environ 3 500 calories, mais il est pratiquement impossible d'essayer de les incinérer en même temps. La bonne nouvelle est qu’avec une planification d’exercices intelligente, vous pouvez perdre progressivement ce poids sans le reprendre.

Faire le calcul

Chacun commence son parcours de perte de poids à un point différent. Heureusement, plus vous pesez, plus votre corps a besoin de calories pour vous déplacer dans l'espace. Étant donné que les hommes pèsent généralement plus que les femmes et ont plus de masse musculaire, ils ont tendance à brûler plus de calories, quel que soit leur choix d'activité physique. Il est important de comprendre les calculs, car l'estimation des brûlures de calories basée sur des appareils de musculation ou des calculatrices en ligne génériques peut ne pas être exacte pour vous. Un MET, ou équivalent d'exercice métabolique, est la quantité d'énergie nécessaire pour rester assis en silence, ce qui correspond à environ une calorie pour 2,2 livres de votre poids. Les activités allant de 3 à 6 MET sont les meilleures pour commencer un programme d’exercice, et incluent la marche rapide et le vélo.

Faire des halfsies

Définissez vos objectifs pour atteindre vos objectifs à long terme en effectuant une série d’étapes à court terme. Vous n'avez pas pris tout votre poids en même temps, alors n'envisagez pas de tout perdre dans deux semaines non plus. Les experts recommandent un taux lent et régulier de perte de 1,5 à 2 livres par semaine, ce qui équivaudrait à accumuler un déficit de 5 250 à 7 000 calories tous les sept jours, soit environ 750 à 1 000 calories par jour. Pensez à vous y rendre en divisant ce nombre par deux, en mangeant 500 calories de moins en brûlant 500 calories par une activité physique quotidienne.

Collines et vallées

Alors vous avez sorti votre calculatrice et calculé le nombre de calories que vous brûlez au repos, vous savez que vous devez choisir des activités avec des niveaux de MET plus élevés pour perdre du poids, et vous avez consigné avec diligence 30 minutes d'activité physique modérée par jour pendant plusieurs heures. semaines. Toutes nos félicitations! Maintenant, vous pouvez améliorer votre routine de manière à brûler encore plus de calories en ajoutant des intervalles - de courtes séquences d'action de haute intensité suivies de brèves périodes de récupération. Ces intervalles entraînent une augmentation de votre consommation d'oxygène après l'effort alors que votre corps s'efforce de reconstituer vos réserves d'énergie cellulaire tout en éliminant l'acide lactique et d'autres sous-produits de l'activité. Plus d'oxygène utilisé se traduit par plus de calories et par de plus grandes étapes vers vos objectifs de perte de poids,

Ascenseur pour perdre

Vos cellules graisseuses sont des dépôts de stockage d'énergie silencieux, conçus pour vous aider à traverser les périodes de famine. Par contre, vos muscles sont des porcs énergétiques, exigeant de 6 à 10 calories par livre, rien que pour rester en forme. En augmentant le pourcentage de votre corps composé de muscle maigre par le biais de la musculation, vous pouvez accumuler de plus grandes dépenses quotidiennes en calories. Essayez de soulever des poids au moins deux fois par semaine, en choisissant des niveaux de résistance qui rendent difficile la réalisation de plus de 12 répétitions d'exercices pour chacun de vos principaux groupes musculaires. Ceux-ci incluent votre poitrine, vos épaules, votre dos, vos muscles abdominaux, vos bras et vos jambes.

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