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Quels sont les avantages pour la santé des tapis de course par rapport aux steppers d'escalier?

Quels sont les avantages pour la santé des tapis de course par rapport aux steppers d'escalier?


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Les tapis roulants peuvent être utilisés avec des haltères pour offrir des avantages supplémentaires par rapport à un stepper.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

En ce qui concerne l'équipement de gymnastique, les avantages et les inconvénients d'un appareil par rapport à un autre peuvent souvent être subtils. Les tapis roulants et les steppers se ressemblent et fonctionnent très différemment, mais chaque machine offre un entraînement cardio très similaire. Bien que les deux stimulent votre sang et vous procurent des avantages cardiovasculaires égaux, les tapis de course offrent un entraînement plus général du corps, tandis que les escabeaux sont mieux adaptés aux muscles spécifiques du bas du corps.

Détails et variations

Un tapis roulant vient dans un type standard, consistant en une plate-forme mobile sur un tapis roulant, alors que les steppers d'escalier se présentent sous deux formes. Le premier est un monte-escalier, une machine qui nécessite de travailler deux pédales avec les jambes. Alternativement, un stepmill comporte un ensemble d'étapes tournantes, reproduisant plus précisément un ensemble d'escaliers réels. Mis à part l'aspect visuel, vous obtenez à peu près la même expérience en utilisant l'une ou l'autre machine pas à pas. Les tapis roulants sont faciles à utiliser car tout ce que vous faites est marcher ou courir. Les stepmills ont besoin d’un peu plus d’attention et de concentration, car elles exigent davantage d’équilibre et de coordination.

Intensité et ciblage

Les deux appareils offrent un entraînement aérobique solide, mais le tapis de course peut vous offrir une expérience plus légère et moins intense si vous l’utilisez uniquement pour la marche. Courir sur un tapis roulant vous aidera à développer votre endurance cardio, engageant plus de votre corps pendant que vous vous déplacez. Un stepper d'escalier est conçu pour offrir un entraînement plus ciblé aux membres inférieurs et aux muscles, tandis que votre corps reste dans une position essentiellement stationnaire. Les deux machines peuvent être contrôlées par l'utilisateur, ce qui signifie que vous pouvez adapter votre entraînement à votre niveau de forme.

Combattre la maladie et améliorer votre santé

Comme les tapis roulants ou les steppers vous proposent un entraînement cardiovasculaire, une utilisation régulière des deux vous permet de garder votre cœur et vos poumons en bonne santé et forts. Chaque machine vous permet également d’engager certains muscles, en renforçant la force et l’endurance musculaires. L'exercice physique contribue à faire baisser la tension artérielle et le risque d'hypertension. Il réduit également le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer, comme le cancer du sein et du côlon. La sensibilité à l'insuline s'améliorera et, comme un exercice cardio régulier vous aide à contrôler votre poids et votre taux métabolique, vous pouvez être plus mince et plus tonique à long terme si vous suivez une routine cardio. Si tel est votre objectif, veillez également à suivre un régime alimentaire sain et équilibré et à surveiller votre apport calorique.

Renforcer vos muscles

L'utilisation d'un tapis roulant ou d'un stepper peut vous aider à garder vos os en bonne santé et fort, mais les tapis roulants peuvent être un peu plus durs pour vos articulations. Chaque machine sollicite les muscles de vos fesses, de vos hanches et de vos cuisses. Vos quads et vos mollets sentiront également la brûlure. Vos muscles obliques latéraux et ceux qui soutiennent votre dos seront davantage ciblés en courant sur un tapis roulant, tandis qu'un stepper montera et renforcera vos muscles de la cuisse. Sur un tapis roulant, vous pouvez utiliser des haltères pour renforcer la résistance du haut du corps.

Préparation et prévention

Comme toujours, consultez votre médecin avant de vous lancer dans des exercices modérément intenses. Visez deux ou trois sessions sur chaque machine par semaine, chaque session durant entre 10 et 20 minutes. Essayez de faire transpirer et de parvenir à un point où votre respiration rend difficile la tenue d'une conversation longue et ininterrompue; ajustez la vitesse de la machine pour y parvenir au besoin. Avant de commencer, effectuez un échauffement approprié et assurez-vous de refroidir en effectuant quelques étirements doux pour éviter les raideurs et réduire le stress du cœur. Demandez conseil à un instructeur qualifié pour vous familiariser avec les commandes de la machine choisie.



Commentaires:

  1. Romeo

    Il me semble que c'est l'idée remarquable

  2. Burgess

    Je ne peux pas être en désaccord avec vous.

  3. Faejas

    Ce n'est pas logique

  4. Lanny

    La même chose a été discutée récemment

  5. Bragami

    pas ça

  6. Nefertum

    Hey les gens! Qu'as-tu écrit ici? Il semble que les gens de la maison jaune aient été ici.

  7. Willhard

    Félicitations, l'idée géniale



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