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Banc incliné vs banc normal

Banc incliné vs banc normal


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Votre poitrine est un grand groupe de muscles qui nécessite une attention particulière à l’ensemble de la région.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

En entrant dans la salle de sport, il peut sembler que le développé couché soit toujours pris pendant que le banc incliné ramasse la poussière. Le banc et l’inclinaison vous aideront à gagner en force et en taille. En sachant quelle partie de votre poitrine chaque exercice fonctionne, cela vous aidera à déterminer si vous devez en incorporer un ou les deux dans votre programme.

Regarde ces pecs

Votre poitrine se compose de deux muscles, votre pectoral majeur et mineur. Le pectoralis major s'attache à plusieurs endroits, notamment la tête claviculaire, la tête sternocostale et la tête abdominale. Le pectoral mineur se situe sous le majeur, ce qui le rend plus difficile à cibler. Les muscles de votre poitrine jouent un rôle dans les mouvements des bras et des épaules.

La presse de banc

Lorsque vous pensez à des exercices de la poitrine, l’un des premiers exercices qui vous vient à l’esprit peut être le développé couché. Le développé couché est un mouvement composé de plusieurs articulations ou composé, ce qui signifie que vous travaillez avec plus d'un muscle à la fois. Pendant le développé couché, vous ne travaillez pas seulement votre pectoral, mais également votre deltoïde antérieur ainsi que la tête médiale et longue du triceps. Changer votre poignée sur la barre va cibler différents muscles. En rapprochant vos mains de la barre, vous travaillerez au milieu de la poitrine, tandis que vos mains plus éloignées travailleront au bas de la poitrine.

Un autre type de presse

Effectuer un banc de presse incliné modifie non seulement le mouvement mais également la concentration des muscles travaillés. Vous travaillez toujours le pectoral majeur ainsi que le deltoïde antérieur, la tête médiale et longue du triceps et votre serratus antérieur. La principale différence entre le développé couché et l'inclinaison est la partie travaillée du pectoralis major. La presse inclinée se concentre sur la partie supérieure de la majeure, alors que la presse à colonne travaille la partie centrale de la majeure.

Mélanger

Comme pour tout programme, il est important de le changer fréquemment. L'intensité ou la quantité de poids que vous soulevez devrait changer de 5% par semaine. L'ajout de divers exercices à votre programme vous aidera également à contester continuellement votre corps tout en réduisant vos chances d'atteindre un plateau. Des exercices tels que le développé couché et la presse inclinée peuvent être effectués sur des ballons de stabilité, afin de travailler votre stabilité, votre équilibre et votre tronc commun. Si vous cherchez à cibler tout votre torse, c'est précisément ce que feront les flyes de machine pec deck, tandis que les flyes de croisement de câbles fonctionneront à la fois majeures et mineures. L'ajout de presses à la baisse à votre banc et à votre programme d'inclinaison fera travailler votre poitrine au complet. La presse spécialisée se concentre sur la partie inférieure de la poitrine et constitue le partenaire idéal des deux autres bancs. Gardez une trace de votre programme en l'écrivant dans un journal; Cela vous aidera également à suivre vos progrès.



Commentaires:

  1. Samushicage

    Bravo, ce sont tout simplement d'excellentes phrases :)

  2. Taukasa

    Je suis désolé, rien de ce que je ne peux pas vous aider. Je pense que vous trouverez la bonne solution.

  3. Cordell

    C'est remarquable, très bonne information



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