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Est-ce que la corde à sauter travaille tout le corps?

Est-ce que la corde à sauter travaille tout le corps?


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La corde à sauter peut vous aider grandement à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Dans la quête de la forme physique et d'un meilleur corps, il est facile de se laisser distraire par les zones à problèmes et d'essayer de les entraîner. Toutefois, un entraînement complet du corps peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire, à brûler des calories et à renforcer chaque partie de votre corps. La plupart des exercices de corde à sauter travaillent tout votre corps, mais il est également possible de cibler les zones à problèmes.

Sauter pour la forme

La corde à sauter est une forme d'exercice cardiovasculaire. Il élève votre rythme cardiaque et respiratoire pour fournir du sang et de l'oxygène à vos muscles et travaille de grands groupes musculaires. Vos bras et vos jambes bénéficieront d’une bonne séance d’entraînement, tandis que votre dos et vos abdominaux aideront à stabiliser votre corps, vous aidant ainsi à développer vos muscles.

Brûler des calories, réduire les graisses

Les exercices cardiovasculaires brûlent plus de calories que les exercices ciblés tels que les redressements assis ou les levées de jambes. Le nombre de calories que vous brûlerez dépend de plusieurs facteurs, tels que votre poids, votre âge, votre sexe et la quantité de muscle que vous avez déjà. Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûlera en moyenne 300 calories en 30 minutes de saut à la corde. Une personne de 150 livres brûlera environ 372 calories au cours de la même période.

Entraînement par intervalles

Si vous souhaitez augmenter l'intensité de votre entraînement de saut à la corde, essayez un entraînement par intervalles. Selon "L'entraînement à haute intensité d'intervalle expliqué", de l'auteur James Driver, ce type d'entraînement peut stimuler votre métabolisme et augmenter votre masse musculaire. Pour l'essayer, commencez à sauter à la corde à un rythme modéré pendant une à deux minutes, puis augmentez votre cadence jusqu'à un entraînement vigoureux pendant une minute ou deux. Alterner entre les deux intensités pour la durée de votre séance d'entraînement.

Variations d'entraînement

Le saut n'est pas tout ce dont vous avez besoin

Si vous aimez le saut à la corde, c'est parfait - cela aura des avantages majeurs pour votre santé. Mais assurez-vous d'intégrer d'autres formes d'exercice. Rendez-vous au gymnase pour des séances d’entraînement en force deux à trois fois par semaine pour développer des muscles forts. Utilisez une corde à sauter en alternance avec des séances d’entraînement à faible impact, comme la marche ou l’elliptique, pour minimiser l’impact sur vos articulations. Et incluez des exercices de flexibilité, comme le yoga ou le Pilates, pour une routine bien équilibrée.

Vous pouvez personnaliser votre entraînement pour cibler les zones à problèmes. Par exemple, si vous souhaitez travailler vos abdominaux, essayez de plier vos genoux et de lever vos jambes plus haut lorsque vous sautez, en vous assurant d'utiliser vos abdominaux pour lever vos jambes. Si vous êtes intéressé par le raffermissement de vos bras, il peut être utile de balancer la corde d’un côté pendant quelques minutes. Pour varier votre entraînement, essayez de placer votre corde au sol en ligne droite, puis sautez-la rapidement jusqu’à la fin. Ensuite, essayez le saut avec un seul pied.



Commentaires:

  1. Brunon

    C'est la conditionnalité

  2. Neese

    Cela ne me convient pas du tout.

  3. Linford

    Peu importe à quel point vous travaillez dur, il y a toujours une chèvre qui travaille moins et qui gagne plus. Un ours sur le serveur Diplomat est une personne qui peut vous envoyer à xy @ de telle manière que vous attendiez le voyage avec impatience. Aphorisme en défense de la fidélité conjugale (en réponse au ? 10 du 2 juin) : « Tout clou se pliera à cause du changement fréquent de trous. Si votre femme a cessé de baiser votre cerveau - soyez sur vos gardes, car quelqu'un a sûrement commencé à baiser votre femme.



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