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Comment faire des relèvements latéraux

Comment faire des relèvements latéraux


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Les deltoïdes latérales ajoutent de la définition à l'épaule.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Entraîner les épaules pour créer un look développé et arrondi signifie se concentrer sur le deltoïde latéral, l’une des trois têtes du groupe des muscles deltoïdes. Les deltoïdes servent à lever et à faire pivoter vos bras. Le deltoïde latéral, ou deltoïde latéral comme on l'appelle aussi, sépare le biceps et le triceps, donnant à votre épaule une apparence de largeur et aidant à améliorer l'apparence musculaire de vos bras. Les soulèvements latéraux, réalisés avec un torse vertical, isolent et travaillent le deltoïde latéral.

1.

Échauffez-vous avec 10 minutes d'activité cardiovasculaire légère ou modérée, comme monter un escalier, marcher rapidement ou faire du jogging. Effectuer huit à 10 pompes pour activer vos épaules.

2.

Choisissez un poids d'haltère qui vous permet de vous fatiguer entre huit et 12 répétitions; La fatigue, c'est quand vous n'êtes pas en mesure d'effectuer une autre représentation avec la forme appropriée. Commencez avec des poids plus légers si vous débutez dans les augmentations latérales, telles que 5 ou 7 livres; augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous adaptez aux mouvements de l'exercice. Effectuez des soulèvements latéraux vers la fin de votre séance d’épaule, car il s’agit d’un exercice d’isolation. Les exercices d’isolation doivent suivre des mouvements composés, tels que des pompes ou des pressions sur les épaules.

3.

Saisir un haltère dans chaque main avec une poignée. Tenez-vous droit avec vos pieds séparés légèrement plus larges que la largeur des hanches. Suspendez les haltères à vos côtés. Allongez votre colonne vertébrale, contractez vos muscles abdominaux et poussez vos omoplates vers le bas et loin de vos oreilles.

4.

Soulevez les haltères vers le haut et sur le côté, en vous arrêtant lorsque vos bras atteignent la hauteur des épaules et sont parallèles au sol. Évitez de lever vos mains plus haut que vos épaules, car cela pourrait stresser la coiffe des rotateurs et éventuellement vous blesser.

5.

Tenez la contraction pendant un compte et abaissez les haltères à la position de départ. Complétez trois séries de huit à 12 répétitions.

Choses nécessaires

  • Jeu d'haltères, bandes de résistance ou kettlebell

Conseils

  • Gardez votre torse bien droit pour cibler les deltoïdes latéraux. Comme on le voit parfois, le fait de se pencher en avant place le stress sur les deltoïdes antérieurs ou antérieurs et compromet le développement des deltoïdes latéraux.
  • Substituez des haltères aux bandes de résistance ou aux kettlebells pour varier l'exercice. Pour les bandes de résistance, placez-vous au centre de la bande avec une poignée dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur. Levez les mains et les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
  • Maintenez une prise neutre sur les haltères pour éviter de lever les mains au-dessus des poignets.
  • Prévoyez au moins 48 heures entre les séances d’épaule pour le repos et la récupération.

Avertissements

  • Évitez d’utiliser des haltères trop lourds pour votre forme physique. Les soulèvements latéraux sont un exercice d’isolation visant une partie du deltoïde; concentrez-vous sur la contraction plutôt que de soulever une grande quantité de poids.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique. Dites à votre médecin si vous avez des blessures à l’épaule, au bas ou au haut du dos ou si vous présentez des affections pouvant être affectées par des augmentations latérales.



Commentaires:

  1. Tuan

    ahahahahhh this is cool .. neighing wonderfully

  2. Mujin

    En effet, et comme je ne l'ai jamais deviné

  3. JoJok

    Je m'excuse, mais ça ne m'approche pas tout à fait. Les variantes peuvent-elles encore exister ?

  4. Wurt

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Je peux le prouver.



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