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Est-ce que la jambe soulève la graisse de la cuisse?

Est-ce que la jambe soulève la graisse de la cuisse?


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Des soulèvements de jambes aideront à tonifier vos cuisses.

Photodisc / Vision numérique / Getty Images

Les cuisses tremblantes sont la cible principale de nombreuses personnes. Il est donc regrettable que le nombre de soulèvements de jambes que vous fassiez ne puisse pas abîmer la graisse de votre cuisse. Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse dans des zones spécifiques par l'exercice; vous ne pouvez que perdre de la graisse corporelle globale. Avec l'exercice continu et un régime alimentaire équilibré, vous finirez par perdre de la graisse de la cuisse. De plus, les soulèvements de jambes peuvent vous aider à tonifier vos muscles de la cuisse, en les rendant plus fermes et éventuellement plus minces. Des soulèvements de jambes aideront également à brûler des calories, contribuant ainsi à la perte de poids.

Types de levées de jambe

Les soulèvements de jambes peuvent être effectués horizontalement ou verticalement. Les élévations horizontales des jambes se font sur le dos. Gardez vos jambes tendues, utilisez vos muscles de la hanche et de la cuisse pour soulever vos jambes du sol et engager vos muscles abdominaux. Pour lever vos jambes verticalement, tenez une barre ou un équipement d’exercice aérien pour vous suspendre, puis soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient aussi parallèles que possible au sol. Les augmentations verticales des jambes nécessitent plus d'effort que les augmentations horizontales des jambes et, en plus des muscles de la cuisse et de l'abdomen, elles procurent également un entraînement de vos muscles dorsaux et thoraciques. Pour les deux types de soulève-jambes, pliez les genoux et soulevez-les si l'exercice est trop difficile.

Avoir un entraînement réussi

Bien que les soulèvements de jambes à eux seuls ne contribueront probablement pas à réduire votre masse graisseuse globale - y compris la graisse de votre cuisse -, ils peuvent constituer une partie importante d'un programme d'exercice plus important. Pour brûler plus de calories pour perdre du poids et de la graisse, effectuez des séances de cardio d'au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Le soulèvement des jambes peut faire partie de votre programme d’entraînement musculaire pour vous aider à développer vos muscles. Essayez de faire 20 à 30 minutes d’entraînement en force au moins deux fois par semaine. Bien que tentant, ne limitez pas votre entraînement musculaire à vos jambes - travaillez vos bras, votre cœur, votre dos, vos épaules et votre poitrine pour des résultats optimaux.

Perte de graisse et consommation de calories

Pour perdre de la graisse corporelle globale, y compris de la graisse au niveau des cuisses, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en ingérez. Plus spécifiquement, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en absorbez, pour perdre une livre. Mais n'essayez pas de perdre trop de poids du jour au lendemain. Une perte de poids régulière et modérée est recommandée pour des résultats durables. La musculation, bien qu'elle soit importante pour maintenir le tonus musculaire et augmenter votre métabolisme, ne brûle pas beaucoup de calories. Pour réduire le gras dans les cuisses, pratiquez régulièrement des activités qui brûlent beaucoup de calories, telles que courir ou nager.

Ce que vous mangez compte

Votre alimentation est l’un des facteurs les plus importants pour parvenir à une perte de poids et à une perte de poids saine. Vous pouvez perdre 1 livre par semaine simplement en consommant 500 calories de moins par jour. Comme pour l'exercice, la constance et la modération de votre régime alimentaire sont les clés d'une perte de poids durable. Améliorez progressivement votre alimentation pour inclure plus de fruits et de légumes frais et moins d’aliments transformés ou frits. Cette stratégie rend vos changements de régime durables et réduit la probabilité que vous tombiez du chariot.



Commentaires:

  1. Spengler

    Il faut dire.

  2. Ray

    Quelle insolence!

  3. Trahern

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  4. Gabriel

    Je félicite, votre opinion sera utile

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    Je m'excuse, mais à mon avis, vous admettez l'erreur. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.

  6. Pheredin

    était satisfait!

  7. Chancellor

    Quelle chance!



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