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Comment le niveau d'activité aérobie affecte-t-il la capacité pulmonaire?


L'exercice aérobie est bénéfique pour vos poumons.

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L'intensité de vos entraînements affecte votre rythme respiratoire. Lorsque vous vous entraînez à des intensités presque maximales telles que le sprint, votre rythme respiratoire est plus rapide que lorsque vous vous promenez dans le parc. Les poumons répondent immédiatement et fournissent l'oxygène pour vos activités, bien que la réponse d'entraînement pour les améliorations pulmonaires soit limitée.

Merci maman

La capacité de vos poumons est principalement en réponse à votre génétique. L'espace disponible pour l'oxygène n'augmente pas beaucoup, même en réponse à des exercices d'aérobie. Selon McCardle, Katch et Katch dans le livre "Physiologie de l'exercice", la natation est l'exercice qui conduit à des volumes pulmonaires légèrement plus élevés. Les muscles qui se contractent lorsque vous inspirez doivent agir contre la résistance de l'eau, ce qui améliore leur force et leur puissance. De plus, les muscles expiratoires luttent pour maintenir les voies respiratoires ouvertes contre la pression de l’eau sur la poitrine.

Premier souffle

L'intensité de votre entraînement aérobique affecte votre rythme respiratoire. À mesure que votre fréquence cardiaque augmente pour répondre aux demandes de vos muscles, votre rythme respiratoire augmente également pour fournir de l'oxygène et éliminer le dioxyde de carbone. Selon la European Lung Foundation, votre rythme respiratoire par minute augmente d'environ 25 à 45 respirations pendant l'exercice. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus votre rythme respiratoire est rapide. Toutefois, votre rythme respiratoire s'ajuste en fonction de votre niveau de forme physique. Votre système cardiorespiratoire devient plus efficace, de sorte que le rythme respiratoire ne s'accélère pas aussi rapidement que nécessaire pour déplacer une quantité égale d'oxygène comme au début de votre programme de mise en forme.

Au coeur

Étant donné que votre capacité pulmonaire est prédéterminée et basée sur la génétique, vous pouvez vous demander pourquoi votre respiration est moins laborieuse lorsque vous participez à un programme d'exercices aérobiques régulier. Bien que les améliorations dans vos poumons soient minimes, les améliorations dans tout votre corps sont importantes. Vos muscles deviennent plus efficaces pour extraire l'oxygène et déposer du dioxyde de carbone dans votre circulation sanguine. Le cœur devient plus efficace avec chaque pompe et est capable d'extraire plus de sang pour nourrir vos muscles. Ces changements réduisent l'effort requis par les poumons.

C'est une fille

Les capacités pulmonaires des femmes sont inférieures à celles des hommes, probablement parce qu'elles sont généralement de taille plus petite, leurs poumons plus petits et leurs voies respiratoires réduites. Les petits diamètres des voies respiratoires des femmes entraînent un niveau de difficulté plus élevé lors de l'expiration. Cette restriction utilise des contractions musculaires plus importantes et fait appel aux réserves d'oxygène, en particulier lors des exercices d'aérobic. Les femmes peuvent se sentir à bout de souffle lorsque cela se produit. Ces différences peuvent compromettre la respiration aérobie de la femme, d'autant plus que l'intensité de l'exercice augmente et que son rythme respiratoire augmente en réponse.