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Comment soulever des poids sans grossir

Comment soulever des poids sans grossir


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Très peu de femmes seront en masse après avoir soulevé des poids.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Certains utilisateurs - les femmes en particulier - peuvent restreindre considérablement leurs activités de musculation ou tout simplement éviter les poids, car ils ne veulent pas de muscles volumineux. Si vous voulez être en forme, mais que vous ne voulez pas le physique d'un bodybuilder, vous pouvez toujours profiter des avantages de la musculation. Configurez votre routine un peu différemment par rapport à ceux qui recherchent des muscles plus gros et vous pouvez tonifier votre corps sans vous alourdir.

1.

Échauffez-vous avec cinq à dix minutes d'activité physique légère avant de commencer la musculation. L'échauffement ne vous empêchera pas de gonfler, mais préparera vos muscles à l'exercice et aidera à prévenir les blessures.

2.

Réalisez des séries de poids plus faible et plus répétitif, ce qui signifie généralement des séries de plus de 15 répétitions. Vous gagnerez encore en force, à condition de fatiguer vos muscles dans les 90 secondes. Mais cette force se manifestera sous la forme d'une endurance musculaire plutôt que d'un volume. L'Académie nationale de médecine sportive recommande de soulever 40 à 70% de votre maximum d'un représentant - la charge la plus lourde que vous puissiez soulever une fois - pour développer votre endurance musculaire.

3.

Faites de l'exercice moins souvent. Si vous avez entraîné chaque groupe musculaire deux ou trois fois par semaine, par exemple, réduisez la fréquence à une ou deux fois par semaine. De plus, effectuez moins d'exercices de chaque exercice pendant vos entraînements.

4.

Reposez-vous pendant deux à cinq minutes entre les séries. Le repos accru permet à vos muscles de récupérer afin que l'entraînement devienne moins intense.

5.

Effectuez des exercices qui combinent les principes de poids corporel et de musculation, tels que la relance d'une jambe arrière à une jambe pour travailler vos épaules, le haut des bras, le dos, le tronc, les fessiers et les ischio-jambiers. Tenez-vous debout et maintenez un poids de 5 à 8 lb. haltère dans chaque main, paumes face à votre corps. Pliez votre torse vers l'avant et soulevez une jambe vers l'arrière de manière à ce que votre jambe et votre torse forment une ligne droite parallèle au sol. Laissez vos bras pendre naturellement. C'est la position de départ. Soulevez les poids, les bras légèrement fléchis, jusqu'à ce que vos coudes soient à peu près à la hauteur des épaules, puis ramenez-les lentement à la position de départ. Effectuer 15 répétitions sur chaque jambe.

Conseils

  • Si vous avez un excès de graisse, une musculation combinée à un travail cardio-vasculaire et à une alimentation saine pour établir un déficit calorique peut vous aider à augmenter votre masse musculaire tout en réduisant votre masse grasse. Mesuré en poids, le tissu musculaire nécessite environ la moitié de l'espace sous forme de graisse. Par conséquent, remplacer la graisse par du muscle peut vous faire perdre du poids, même lorsque vos muscles se développent.
  • En général, les femmes n’ajoutent pas d’encombrement en raison de la musculation, car elles n’ont pas un niveau suffisant de testostérone.


Voir la vidéo: Faut-il Lever Des Poids Pour Mincir ? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Sandy

    Désolé pour l'interférence ... Je connais cette situation. Prêt à aider.

  2. Shakanos

    Pas de malheur!

  3. Rahul

    chambre remarquablement très utile



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