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Liste des aliments riches en fibres

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Votre toast du matin peut vous donner beaucoup de fibres s'il s'agit d'un type à grains entiers.

Vous devez viser 14 grammes de fibres par 1 000 calories dans votre alimentation quotidienne, selon les recommandations alimentaires des américains 2010. Donc, si 2 000 calories sont dans la moyenne pour vous, essayez de consommer 28 grammes de fibres par jour. Obtenir plus de fibres de vos repas ne doit pas être difficile, ni ennuyeux. Tous les types d’aliments à base de plantes contiennent des fibres, mais certains en ont plus que d’autres.

Haricots et Lentilles

Les haricots et les lentilles sont un moyen infaillible d'augmenter votre apport en fibres. Une tasse de haricots cuits aux reins, blancs, pinto ou noirs fournit entre 11,5 et 15 grammes de fibres. La même taille de portion de lentilles cuites fournit plus de 15,5 grammes de fibres. Si vous vous inquiétez des effets ultérieurs des haricots et des lentilles - les flatulences -, vous pouvez les tremper à l'avance. Faites bouillir les haricots ou les lentilles pendant quelques minutes, couvrez-les et laissez reposer le pot couvert pendant la nuit. Le lendemain, rincez-les soigneusement. Ce processus de préchauffage et de trempage élimine jusqu'à 90% des sucres non digestibles, selon MayoClinic.com. Vous aurez toujours beaucoup de fibres, mais ne vous inquiétez pas des conséquences embarrassantes.

Céréales

Les aliments à base de céréales sont riches en fibres - optez pour des aliments qui mentionnent «grains entiers» ou «blé entier» dans les premiers ingrédients afin de maximiser votre apport en fibres. Les pains de blé entier et de seigle contiennent près de 3 grammes de fibres par tranche, soit environ six fois plus de fibres qu'une tranche de pain blanc. Si vous préférez le petit-déjeuner à l'avoine, vous obtiendrez 4 grammes de fibres provenant d'une tasse d'avoine rapide cuite. Mais si vous préférez les céréales froides, procurez-vous une boîte de flocons de son avec des raisins secs. Vous obtiendrez environ 7,5 grammes de fibres pour seulement 1 tasse.

Fruits et légumes

N'importe quel type de fruit ou de légume va vous donner des fibres, mais certains types en ont beaucoup plus que d'autres. Les framboises et les mûres sont bourrées de fibres. Une tasse de chaque baie contient plus de 7,5 grammes. Si vous avez besoin d'un fruit à emporter avec vous, optez pour une poire asiatique. Une grosse poire de 9,5 onces contient environ 10 grammes de fibres. Boostez votre fibre au dîner en faisant bouillir un artichaut. Un artichaut de 6 onces a plus de 9 grammes de fibres. Si vous êtes pressé, faites chauffer un côté de pois congelés. Vous obtiendrez près de 9 grammes de fibres provenant d'une tasse de pois préparés. Les courges d'hiver cuites fournissent plus de 5,5 grammes de fibres par tasse, les épinards sautés vous donnent 7 grammes dans une tasse et une tasse de choux de Bruxelles cuits contient 6,5 grammes de fibres.

Noix et graines

Votre goûter préféré est un autre moyen de consommer plus de fibres dans votre alimentation. Mesurez votre portion avec soin avant de commencer à manger, sinon vous obtiendrez rapidement beaucoup plus de calories que prévu. Une once d'amandes, soit 24 noix, fournit près de 3,5 grammes de fibres. Les pistaches sont une autre façon de faire. Une once de pistaches - 47 noix - vous donne 3 grammes de fibres. Si vous préférez les graines de tournesol, un quart de tasse des cerneaux vous offre 3 grammes de fibres. Même si vous choisissez des graines de citrouille, vous aurez toujours plus d'un gramme de fibres par once. Optez toujours pour des graines et des noix non salées afin de limiter votre consommation de sodium. Si vous avez besoin de lumière, assaisonnez votre collation avec du paprika, de la cannelle ou du poivre de Cayenne au lieu de sel.


Voir la vidéo: Une liste fantastique de 25 Aliments riches en fibres ainsi que leurs valeurs calorifiques (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Ptolemy

    Tout à fait juste! L'idée est excellente, vous êtes d'accord.

  2. Montaine

    Bravo, quelle est la bonne phrase... super idée

  3. Gabino

    Je m'excuse d'interférer ... Je peux trouver mon chemin autour de cette question. Entrez nous discuterons. Écrivez ici ou en MP.

  4. Mikkel

    Well, people, you wet!

  5. Fenrilar

    cool ... beau ... et pas seulement



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