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Comment perdre la graisse de la poitrine en courant

Comment perdre la graisse de la poitrine en courant


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Courir régulièrement aidera à éliminer les graisses de tout le corps.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bien que le corps ne stocke pas tous les graisses de la même manière, perdre de la graisse exige le même principe pour tous. Pour perdre de la graisse sur votre poitrine, vous devrez adopter une approche globale du corps - une approche qui doit comporter du cardio. La course à pied, ainsi que la musculation ciblée, réduiront l'excès de graisse et développeront, tonifieront et façonneront les muscles de la poitrine.

Concevoir un plan

Établissez vos objectifs. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Utilisez donc ce chiffre comme point de repère pour juger de vos progrès. Pour perdre une livre, vous aurez besoin de 3 500 calories de plus que votre apport calorique. Ceci s'appelle un déficit calorique. Déterminez le nombre de livres que vous souhaitez perdre avant de commencer une routine.

Notez ce nombre et établissez un plan pour l'atteindre. Selon Calorie Secrets, une perte de poids saine est de un à deux livres par semaine. Donc, en créant un déficit calorique sain de 3 500 à 7 000 par semaine, il vous faudra 5 à 10 semaines pour atteindre votre objectif de perdre 10 kilos.

Surveillez vos calories en termes de déficit. En coupant les calories que vous absorbez et en brûlant des calories en courant, vous pourrez maintenir ce nombre. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine pour rester en bonne santé. Une personne de 175 livres brûlera environ 400 calories en 30 minutes à 6 mi / h. En effectuant cinq sessions par semaine, vous aurez brûlé environ 2 000 calories. En supprimant 215 calories supplémentaires par jour dans votre alimentation, vous serez sur la bonne voie pour perdre une livre par semaine.

Gardez le frais

Variez vos séances d’entraînement pour augmenter la dépense calorique et pour éliminer plus rapidement les graisses de votre corps. Plutôt que d’effectuer cinq entraînements cardio ennuyeux, incluez une combinaison d’entraînements HIIT, de courses plus longues et de musculation. Les changements garderont le corps en suspens, fourniront un défi constant et vous aideront à atteindre votre objectif de poids plus rapidement.

Faites des exercices HIIT, ce qui signifie un entraînement par intervalles de haute intensité, pour une brûlure de calories optimale. Cela consiste en de rapides efforts maximaux, interrompus par de longues périodes de récupération lente. Cette séance d’entraînement vous permet de courir rapidement et d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre métabolisme jusqu’à 24 heures après votre séance d’entraînement. Un exemple serait 30 secondes de sprint, puis une minute de course lente. Effectuez le cycle cinq à huit fois pour un entraînement de plus courte durée, avec une brûlure de calories élevée.

Augmentez le kilométrage. Le CDC peut vous recommander 150 minutes, mais ils notent également que jusqu'à 300 minutes vous aideront à atteindre vos objectifs en calories plus rapidement. Incluez des durées plus longues de 45 à 60 minutes au moins une fois par semaine pour augmenter votre consommation de calories entre 600 et 815 calories pour un entraînement.

Effectuez des exercices de poids corporel tels que des pompes, des trempettes et des tractions pour aider à ajouter du muscle et du tonus à la partie supérieure de votre corps. Le muscle supplémentaire de l'entraînement en force stimulera votre métabolisme et brûlera plus de calories, aidant ainsi votre corps à éliminer les graisses et à devenir plus tonique. Ajoutez un élément pliométrique pour augmenter la dépense calorique. Un exemple serait d'effectuer des pompes clap. Le CDC recommande au moins deux séances d’entraînement en force par semaine.

Pointe

  • Lors de l'élaboration d'un régime amaigrissant, il est important de ne pas mourir de faim. Consommez des aliments nutritifs riches en protéines et en glucides complexes pour alimenter votre corps. Cela sera particulièrement important la veille d'un entraînement de longue durée ou de force.

Attention

  • Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme.


Voir la vidéo: Graisse des Pectoraux : comment la perdre ? (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Tutilar

    Je joins. C'était et avec moi.

  2. War

    que nous ferions sans votre remarquable idée

  3. Mazugul

    C'est la pièce très précieuse

  4. Gogul

    Rien du même calcul.



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