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Comment perdre la graisse de l'estomac en utilisant des haltères

Comment perdre la graisse de l'estomac en utilisant des haltères


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Consciemment, balancez davantage vos bras pendant que vous marchez ou courez pour augmenter votre dépense calorique.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Les haltères peuvent vous aider à vous débarrasser du renflement de votre abdomen, car ils sont efficaces pour les exercices d'aérobic et de musculation. Des craquements ne suffiront pas à vous procurer l'abs de planche à laver que vous désirez. L'élimination de la graisse du ventre et la construction de masse musculaire nécessitent des exercices d'aérobic, des exercices contre résistance et une alimentation saine. Exercer avec cohérence est la clé; avec la polyvalence d'haltères, vous pouvez effectuer une variété d'exercices pour couper votre tour de taille efficacement.

1.

Pratiquez des exercices d'aérobic pendant au moins 10 minutes. Visez 150 minutes d’entraînement cardio modérément intense par semaine. Vous pouvez y parvenir en faisant de l'exercice pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Selon l'American Council on Exercise, utilisez des haltères pesant de 1 à 3 livres. pendant un exercice aérobique peut augmenter votre dépense calorique de 5 à 15 pour cent. Vous pouvez tenir des haltères légers dans chaque main lors d'un jogging ou lors de sauts d'étoiles.

2.

Choisissez le bon poids d'haltère pour l'entraînement en résistance. Le poids idéal devrait rendre les dernières répétitions d’un ensemble difficiles à exécuter. Visez 10 à 25 répétitions en une à trois séries pour atteindre la fatigue musculaire. Si vous faites plus de 25 répétitions, cela signifie que vous faites de l'exercice avec une forme inappropriée, telle que l'exécution trop rapide des représentants, ou que les haltères sont trop légers.

3.

Augmentez votre masse musculaire totale avec des exercices de résistance. Engagez tous les principaux groupes musculaires de votre corps avec des exercices d'haltères. Cela augmentera la vitesse globale à laquelle votre corps brûle les graisses, ce qui vous aidera à atteindre et à maintenir un ventre plat. Le squat d'haltères est un exercice composé qui cible le bas de votre corps et votre noyau. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main. Tout en maintenant le dos droit, pliez les genoux vers l’avant en repoussant les hanches. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ et recommencez.

Engagez le haut de votre corps avec des tractions haltères. Pour ce faire, tenez un haltère entre vos cuisses - juste au-dessus de vos genoux - pendant que vous vous tirez vers le haut avec une barre supérieure.

4.

Ciblez vos muscles abdominaux avec un entraînement d’haltères. Vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre avec un exercice abdominal, mais cela peut vous aider à obtenir une plus grande masse musculaire. Une étude du American Council on Exercise a déterminé que le fait de s’asseoir sur un ballon d’exercice est l’entraînement ab absolu le plus efficace. Allongez-vous sur un ballon d’exercice en plaçant le bas du dos contre celui-ci. Avec les deux pieds fermement au sol et les hanches immobiles, soulevez le haut de votre torse jusqu'à sentir les abdominaux se contracter, puis revenez à la position de départ et recommencez. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en tenant un haltère avec les deux mains sur votre poitrine pendant que vous effectuez les redressements assis.

Choses nécessaires

  • Haltères

Pointe

  • Réduisez votre apport calorique en choisissant des glucides complexes tels que les légumes et les fruits plutôt que des aliments riches en calories, comme les fast-foods et les confiseries. Ajoutez une source de protéines maigres - poitrine de poulet, saumon grillé et avoine - à vos repas pour aider vos muscles à se réparer et à se développer. Prenez de petits repas toutes les deux ou trois heures pour contrôler votre faim et votre apport en calories.

Attention

  • Tenir des haltères trop étroitement peut entraîner une hypertension artérielle chez certaines personnes, selon ACE Fitness. Si vous êtes à risque, optez pour des haltères matelassés ou entraînez-vous avec des gants de sport pour réduire les restrictions de votre circulation sanguine.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Talford

    Qu'est-ce qui touche une phrase :)

  2. Vudorg

    Je m'excuse, je ne peux rien aider. Je pense que vous trouverez la bonne décision. Ne désespérez pas.

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    Je suis un spammeur amusant et positif. Merci de ne pas supprimer mes commentaires. Laissez les gens rire au moins :)

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