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Comment perdre du poids manger des cacahuètes

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Faites des arachides une partie de votre plan de perte de poids.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Gramme pour gramme, les arachides ont une teneur élevée en calories et en matières grasses par rapport aux autres grignotines, telles que les craquelins, les gâteaux aux fruits ou au riz. Les cacahuètes peuvent cependant faire partie de votre régime amaigrissant. Ils contiennent une grande quantité de gras monoinsaturés sains pour le cœur et, avec modération, ils peuvent compléter votre programme de repas quotidien, à condition de choisir les bons types.

1.

Intégrez votre consommation d'arachides à votre objectif calorique quotidien. Une portion standard d’une demi-once d’arachides contient 80 calories, ainsi que 7 grammes de gras et 3 grammes de glucides. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, conseille le Center for Disease Control and Prevention. Si vous ne perdez pas de poids, réduisez votre consommation d'arachides ainsi que vos autres portions d'aliments.

2.

Pesez vos cacahuètes en utilisant une balance de cuisine numérique. Tenez-vous en à la portion d'une demi-once ou 14 grammes. En raison de leur teneur élevée en calories, surveillez votre consommation et ne vous contentez pas de cueillir des poignées de main dans le sac, vous risquez de trop manger.

3.

Combinez vos arachides avec des aliments riches en protéines pour vous aider à vous sentir rassasié. Les arachides elles-mêmes contiennent environ 4 grammes par portion, mais la consommation de protéines supplémentaires vous aidera à rester rassasié, selon "The American Journal of Clinical Nutrition". Ajoutez une petite poignée d'arachides à un sauté de crevettes ou à une salade de steak grillé, ou préparez une sauce satay pour accompagner une poitrine de poulet.

Conseils

  • Basculez entre les arachides et les autres noix, telles que les noix, les amandes, les macadamias, les noix du Brésil et les pistaches, pour assurer une alimentation variée.
  • Choisissez des arachides crues, non salées et sans saveur. La variété rôtie peut contenir plus de graisse et de calories provenant de l’huile de cuisson, tandis que les arachides aromatisées regorgent d’additifs, d’édulcorants et de calories supplémentaires.
  • La quantité d'arachides que vous pouvez manger au cours d'une journée dépend du reste de votre alimentation pour la journée, mais vous devez viser à varier vos sources de matières grasses entre différents types de noix et de graines, d'avocat, de poisson gras et d'huile d'olive.

Attention

  • Évitez les arachides et tous les aliments contenant des arachides si vous avez une allergie aux arachides.



Commentaires:

  1. Mikora

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