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Comment perdre du poids en marchant d'un côté à l'autre

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Utilisez différents mouvements de bras lorsque vous faites le pas de côté.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Le pas latéral est un mouvement aérobique qui élève votre fréquence cardiaque pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. Selon l'American Council on Exercise, vous brûlez environ 8,6 calories par minute en faisant de l'aérobic si vous pesez 140 livres. Ces avantages surviennent lorsque vous faites un pas de côté à un rythme rapide et que vous ajoutez des mouvements de bras pour augmenter votre pouls à un niveau qui brûle les graisses comme carburant. Le marchepied est facile à apprendre, peut être intensifié pour mettre votre endurance à l'épreuve et ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez passer du temps devant votre télévision en regardant votre programme préféré ou dans votre cuisine en écoutant de la musique motivante.

Échauffez-vous pour vous préparer à l'exercice aérobique avec cinq minutes de mouvements complets du corps, comme marcher, marcher sur place ou faire des pas de côté de faible intensité.

Effectuez le marchepied latéral en plaçant les pieds joints, puis en allant à droite avec votre pied droit pour créer un espace d'environ 6 à 12 pouces. Fermez l’espace en plaçant votre pied gauche à côté de votre pied droit. Répétez le pas en sortant avec votre pied gauche puis en fermant l’espace avec votre pied droit.

Augmentez la vitesse de vos pas latéraux pour élever votre fréquence cardiaque. Maintenez une vitesse qui vous laisse légèrement à bout de souffle, mais toujours capable de parler. Variez les pas en ajoutant un léger mélange pour augmenter l’intensité, comme si vous entouriez un ring de boxe.

Créez différents modèles pour éviter l'ennui et la répétition. Par exemple, effectuez huit pas latéraux à droite avant de terminer les huit pas latéraux à gauche. Alternativement, effectuez quatre dans un sens et quatre dans l'autre.

Variez les mouvements de vos bras pour augmenter les bénéfices en termes de brûlage de calories des marches latérales en raison des exigences accrues en matière de circulation de vos mouvements du haut du corps. Lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre, levez et baissez les bras au-dessus de votre tête ou sur les côtés. Vous pouvez également déplacer vos bras en cercles de haut en bas jusqu'à votre taille. Une autre option consiste à utiliser des bras d’essuie-glace pour pare-brise, dans lesquels le haut de votre bras est latéral au niveau des épaules et le bas de votre bras oscille de part et d’autre de votre aisselle. La variété est également gagnée lorsque vous bougez les bras contre les pieds et que vous tendez les deux bras devant vous, puis que vous vous reculez.

Ajoutez des mouvements sportifs à votre pas pour modifier l’intensité de votre entraînement. Par exemple, faites de la boxe lorsque vous mélangez, jouez avec une raquette de tennis, frappez une balle de baseball, dribblez un ballon de basket imaginaire ou lancez un ballon de football pendant que vous jouez sur le côté.

Faites 10 minutes consécutives d’accompagnement pour brûler des calories et contribuer à la perte de poids. Augmentez progressivement votre durée ou incluez plusieurs séances quotidiennes pour un entraînement de 30 minutes.

Rafraîchissez-vous avec cinq minutes de marche lente ou latérale.

Terminez vos pas de côté de 30 minutes chaque jour pour perdre du poids.



Commentaires:

  1. Bana

    Vous ne pouvez rien y faire.

  2. Yrjo

    Tu te trompes. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  3. Zulujinn

    Les gens, respectons-nous... Je pense que l'écrivain a raison, bon, ça aurait pu être plus doux. P. S. Je vous félicite pour le dernier Noël !

  4. Jaxon

    Je trouve que tu n'as pas raison. Je peux le prouver.

  5. Fogartaigh

    la pensée magnifique



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